跑步是健身不可或缺的一步，但是你有没有觉得在长跑过程中，脚感觉不舒服？从而对整个跑步过程产生很大的影响。长期跑步的人选择不合适的跑鞋，严重则伤至膝盖或者脚踝。今天来说说如何根据自己的脚型来选择适合的跑鞋：

人的脚大概分为三种类型：高弓足，正常足，扁平足

A:如何简易判断足弓类型

第一步：铺两张白纸在地上。

第二步：让脚底沾水

第三步：在白纸上走两步

然后看自己的脚在白纸上留下的水印是什么形态的，就能简易判断自己的足弓了。但是此方法不适于过于肥胖的人群。如果过于肥胖的人用这种方法，判断可能不准确。

B:如何判断自己的跑步姿势，即足是内旋还是外旋

1：过度内旋（OverPronation）

过度内旋跑者：后跟着地之后；起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。

跑步时，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。一般跑鞋的前掌内侧磨损较为严重。

一般来说，过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。

2：正常内旋（NormalPronation）

正常内旋，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。

正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。

一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

3：内旋不足（UnderPronation）

内旋不足，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。

内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。

对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。

C:高低足弓与不同内旋情况之间的关系

1：低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况

2：正常足弓跑者一般都是正常的内旋

3：高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况

PS：以上判断仅供参考！并非绝对准确

D:跑鞋的分类

在找到一款适合自己的跑鞋之前，我们先从结构（Construction）上，将跑鞋分为基础的三类。

a：中性（netural）也称缓震（cushion）型跑鞋

适用足弓情况：自然足弓——高足弓

适用内旋情况：正常内旋（NormalPronation）——内旋不足（UnderPronation）主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。

例子：特步动力巢科技3.0跑鞋

上：从内侧视图可以看到，中底十分厚实，中底内侧较为平整中：鞋底视图，足弓处并未有常见的TPU或是其他支撑模块（这个因鞋而异）下：外侧中底以及大底都有切槽，且外沿通常呈“＞”形状以增强稳定性（回复跑步侠







































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