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足底筋膜炎是足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。

最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

足底筋膜炎在所有年龄段均可受影响，发生率在40～60岁之间增高，成年人的足底筋膜炎各年龄段的发病率为30～40岁(22%)、41～50岁(36%)、51～60岁(32%)、61～70岁(2%)、大于70岁(8%)。

足底筋膜炎的临床表现

◆起病缓慢，60岁以上的老年人多发。

◆足跟疼痛与不适，晨起时疼痛感明显，下床活动行走之初，疼痛加剧，行走几步后疼痛有所缓解，部分患者行走活动过度时疼痛又加剧。

◆跟骨内侧结节有明显压痛，足跟内侧肿胀。

◆出现破裂时，可出现跖底血肿伴压痛。

可能引起足底筋膜炎的原因

◆穿着高跟鞋。

◆体重增加。

◆走路、爬楼梯的次数增加或长时间站立。??????????????????????????????????????????????????

◆先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

踝关节活动度评估

足背屈正常幅度：仰卧平躺，勾脚尖与垂直线夹角大于30°。▼足趾屈正常幅度：绷脚尖与垂直线夹角大于60°。▼内翻正常幅度：脚底板向内翻与水平线夹角大于30度。▼外翻正常幅度：脚底板向外翻与水平线夹角大于10度。▼足弓正常幅度：站姿，自然放松状态，足弓内侧的高度刚好能够插进自己中指一个指节。▼

训练动作

距上关节松动动作细节：会员仰卧，腿部伸直，自然放松，一只手用小鱼际卡住距骨上方，另一只手环抱住脚踝，被动勾脚到最大幅度固定，快速向下拽，重复1-2次。距下关节松动动作细节：会员仰卧，腿部伸直，自然放松，一只手用小鱼际卡住距骨下方，另一只手环抱住脚踝，被动勾脚到最大幅度固定，快速向下拽，重复1-2次。趾关节松动动作细节：会员仰卧，腿部伸直，自然放松，缓缓施压按揉趾关节间3-5分钟，有酸痛的按揉时间可以加长或增加放松的频率。足底筋膜放松动作细节：会员仰卧，腿部伸直，教练一只手被动拉住足趾向上掰到最大幅度保持，另一只握拳用指节刮足底，重复5-8分钟。小腿筋膜放松动作细节：会员俯卧，腿部伸直，踝关节在床外面，教练一只托住小腿前侧，另一只掌跟斜向下按压小腿后侧，慢慢渗透加深保持按压力度不变，会员主动勾脚绷脚带动手掌向上滑动，重复8-10次。小腿后侧拉伸动作细节：站姿在踏板，身体保持直立，一只腿向后半步脚跟悬空，利用重心足跟下坠，小腿后侧有较强拉伸感保持30-45秒，重复2-3组。小腿前侧拉伸动作细节：四足位，绷脚，臀部缓慢后坐到脚后跟保持１分钟，重复2-3组，臀部无法坐到脚后跟的可以垫个小枕头，动作出现疼痛的停止。足趾石头剪刀布准备姿势：坐姿，背部挺直，双脚悬空，足趾做石头剪刀布，做3-5组，每组25-30次。足趾毛毛虫动作细节：足跟不离开地面，足趾抓地带动脚向前移动，左右交替，做3-5组，每组1分钟。站姿提踵动作细节：站姿，双脚缓慢踮起到最大幅度保持2-3秒，缓慢下放，做3-5组，每组15-20次。勾脚拍地动作细节：站姿，膝盖微曲，身体保持稳定，一只脚向前跨半步，勾起脚尖拍打地面，重复30-50次，做2-3组。单腿站立动作细节：双手打开，身体保持平衡，目视前方，抬高一条腿至大腿与地面平行保持，做3-5组，每组力竭。蚌式动作细节：侧卧位，脊椎保持中立，核心保持微微收紧，屈髋屈膝，足跟对齐臀部，上侧腿部主动向上外旋到最大幅度，做3-4组，每组12-15次。

训练视频

视频模特：司世蕊教练视频拍摄、剪辑：龙银乔教练文章排版：黄雅萱教练

生活建议

◆体重过大的减重。◆避免长时间地站立或跑步。◆足底筋膜炎患者应减少跑、跳和长时间行走等足部大量运动。◆每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。◆老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要及时更换。-End-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇