对于跑友来说，

对于跑步膝这个词应该一点都不陌生。

有些跑友跑完步拉伸时会感到膝盖酸、腿疼，

尤其是爬楼梯或做下蹲动作时，

疼痛感更明显。

跑步膝的发生很大程度，

是由于错误的发力方式和跑步姿势，

促使膝盖容易受力不均而受到损害。

像重心不稳、足外翻、膝盖内扣

都是非常典型的错误跑姿。

我在跑步机上跑了一段时间，腿有点发麻，腰部有点不舒服，连膝盖都有些沉重呢。

我是初跑者，该注意什么呢？

现在我不能一直跑，累不行，都是走一会跑一两分钟。

这种情况该怎么破？

Q

A

类似于这种感觉的出现，可能是你的姿势没get对哦。

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。

路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。

一旦养成错误的姿势，就会加重膝盖和腰部的负担。

所以，跑步机上跑步一定要注意自己的姿势哦。

除了够帅以外，要get这几个要点：

1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

2、正视前方，不要往下看；

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

另外，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。

保护膝盖的跑步机