对很多人来说，跑步是最简单、最高效的运动，一双跑鞋、一副耳机，就可以把自己与外在的世界区隔开来，尽情地奔跑。但你知道吗，人跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。那么怎样才能挑选一双合适的跑鞋呢？接下来，就让JIC君告诉你三大步骤，让你轻松又不失专业性的挑选一双跑鞋，而不再是一到运动店，只会听店员跟你说：你好，这是我们店今年的最新款。
Well，herewego！
Step1：认识你的脚
JIC君想说第一句话是：没有最贵的跑鞋，只有最合适的跑鞋。因此，首先，请你回答以下几个问题：
Question1：你是属于什么样的脚型？
一般来说，脚型分三种，外翻、内翻和普通型，见下图。
好吧，我知道你晕了，其实我刚开始看的时候也晕，但是没办法，如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。
以下是两个弄清楚自己脚型的办法：
第一种，看鞋法。外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外侧（靠近小脚指）磨损多。如果是低足弓，日常穿着的鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损的偏多，则是内翻。嗯，你可以脱鞋拿起来看看了。
第二种，湿脚测试法。澳大利亚运动协会的专家推荐，详见下图：
结论
对于低弓足、跑步时内翻的人，适合买稳定系的跑鞋，厂商会在鞋内侧多加垫一些材料，帮助矫正落地时的脚型。而对于高弓足、跑步时外翻的人，适合买缓冲系的跑鞋，厂商在外侧多用一些材料，垫高外侧落地部位，从而纠正落地脚型。然而不同产商的叫法却不尽相同：
Question2：你脚的尺码是多少，肥瘦呢？是否有特殊的脚病？
这些都决定了你是否需要加宽尺码的跑鞋。目前像NEWBALANCE、ASICS的跑鞋，都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，D是标准的宽度，而2E则是加宽的。至于跑鞋的尺码，如果去店里试的时候，一定要穿上袜子，且最好不要太紧，以偏大0.5或者1个码数为宜。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
PS：以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。
Step2：认识你自己的体重和跑量
你的身高、体重和每周的跑步状况，决定了你选用什么级别的跑鞋。业内公认的四大慢跑鞋品牌包括美国的NewBalance、Saucony、Brooks和日本的Asics面对不同的跑者推出不同层次的跑鞋。对不起，这个不是我定的，但是NIKE和ADIDAS你还是可以自动忽略了，这两者同样的价位的鞋子，你可以买到更好的。其实个人感觉MIZUNO的也不错。很多人在跑步的时候，不管自己的实际情况，直接冲着最顶级的旗舰款而去，以Asics为例，直接入手其稳定性最高配的Kayano系列，或者其缓冲性最高配的Nimbus系列，其实体重不够的人这两双鞋就踩不开。
以下这张图表，可以让你更理智的选择跑鞋。
体重大，跑量大，必须选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的保护，相对价格也贵一些；而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。
新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，如asics的33系列，新百伦的minimus超轻系列，nike的free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。
也有人会问，如果体重接70公斤，周跑量50公里，算大还是小装备量，个人建议如果体重超过70公斤接近75公斤的话，则按照跑量来划分，月跑量在公里以上的算大装备量，70公斤以下跑量超过公里也归入小装备量。
通过以上两步，大家基本能明确自己的脚型和装备量，下面的矩阵图可以帮助你快速锁定适合自己的鞋款。
通过以上的三个步骤，你应该可以大致了解如何挑选一双合适自己的跑鞋了。当然对于不同的场地条件和天气条件，你可能需要配备不同的鞋。
JIC君建议，如果条件允许，对于自己初次购买的跑鞋你最好还是到店里实地去感受一下，一些店也提供了测脚型的机器，通过实地试鞋，你也能够更好的体验下什么样的鞋子才是适合自己的。如果你已经知道自己应该买什么样的尺码和型号，JIC君推荐你可以通过海淘的方式来购买，偷偷告诉你，我现在的两双跑鞋就是通过海淘的方式购得，比国内的价格便宜不少。
而对于一双鞋子的寿命，一般来说，不考虑其外观，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%，而-公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%，在使用-公里时，减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为公里。当然，跑了公里的鞋子，若外观还是好好的，你平时拿来走路，还是很舒服的。J君建议，你若有多余的预算，可以购买两双跑鞋，交替使用，也能适当的缓解中底的疲劳程度，延长跑鞋的寿命。
好啦，其实JIC君不是专备控，只是觉得既然选择了跑步这项运动，就应该认真的对待。其实买了一双自己喜欢的跑鞋，每次穿上它去跑步，也会觉得心情愉悦，你觉得呢？
