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足底筋膜炎是由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。今天，我就带大家了解一些足底筋膜炎的知识和一些日常的解决办法。

足底筋膜炎是炎症吗？

其实，足底筋膜炎并不是什么“炎”症，而是一种筋膜的退行性改变，是位于足底部的筋膜由于退行性改变而出现一种类似炎症疼痛表现，实际上，人体的很多疼痛都是因为退行性改变而引起疼痛，如腰痛、膝关节痛等。

足底筋膜炎主要有什么表现呢？

足底筋膜炎引起的疼痛困扰了很多人，包括著名运动员科比、邓肯等，普通人罹患足底筋膜炎的比例也非常高，最早的症状就是每天起床后，落地第一步的疼痛，这种疼痛像针刺一样。其中，长期站立、行走、负重大（肥胖）的人群比较多见。

足底筋膜炎是什么原因导致的呢？

主要原因有四个，一是长时间得走路（跑步）或站立，比如逛商场，喜欢跑步的跑友，教师等都是足底筋膜炎的好发者。二是鞋子穿着的不适合。比如经常穿着高跟鞋，鞋底过硬，过薄等都会导致足底筋膜受到的压力过大，引起筋膜炎的发生。三是体重的增加，造成足底筋膜承受压力增大。四是天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

得了足底筋膜炎，肿么办？

1.温热水泡脚。长期从事站立工作的人，如老师，每天回家后，用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟，促进足部的血液循环，让足底筋膜得到有效休息，第二天继续精力满满！

2.向上拉脚趾。高足弓的人群，可以平时使用弹力带或者用手指向足背侧牵拉足趾，以缓解足底筋膜的紧张

3.脚趾抓毛巾。低足弓的人群，可以练习足趾抓毛巾的动作，注意足趾抓毛巾的时候，要记得先将足趾放平，先有下压和抓毛巾的动作。

4.保持好姿势。收腹敛臀，保持脊柱的中立，走路的时候双上肢进行前后的摆臂，保持适当的走路速度。

5.选对好鞋子。选择一双适合走路或跑步的鞋子，对于预防足底筋膜炎的发生时十分重要的。什么是一双适合走路或跑步的鞋子呢？简单说，可以从如下五点去考虑。第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子内的鞋垫），第二是注意鞋跟不要太硬，第三鞋子的后帮要有一定的硬度和深度，第四最好有足弓支撑（如果没有，建议增加适当的足弓支撑，对于低足弓的人们更是如此），第五是鞋子对折的时候，折线尽量在鞋子的前三分之一。

6.适当减体重。体重过大，在站立或行走的过程中，不仅对足底筋膜的压力会增大，造成足底筋膜的损伤，同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大，所以适当减轻体重，对保持身体健康是十分重要的！

7.验配鞋垫。足底筋膜炎的发生有很多情况是由于平足、高弓足或者足拇外翻造成的，所以预防足底筋膜炎，要积极治疗原发病。建议验配一双合适的鞋垫，到达支撑足弓、矫正足部在行走过程中的不正确模式，或者刺激足部肌肉的目的，这样足底筋膜就不会因为上述原因出现受力过大而引起足底痛。

以上就是给大家分享的关于足底筋膜炎的一些知识和一些日常的解决方法。经常锻炼或者平时步行比较多的朋友，如果有足底筋膜炎的相关症状，可以按照文章中的解决方法进行防治。