今天跟大家聊的这个事，是关于前交叉韧带做完手术多久可以做静蹲。

刚做完手术时，有的人关节会有疼痛或肿胀，这时是不便于练习静蹲的，

但如果术后一直不锻炼，很容易造成粘连和肌肉萎缩。

所以，把握好做静蹲的时机就尤为重要了。

术后多久练静蹲主要看这四点

第一点就是看时间

从我们大多数人手里拿到纸质的康复计划来说，长的短的都有，比较普遍的是在十周左右。但是如果说你自己个人条件比较好，有的时候从四周左右也是可以在监控的情况之下进行静蹲练习的，具体的情况因人而异。

第二点是你自己本身的基础

基础主要包括第一有没有之前运动的基础，你的肌肉水平怎么样？你对自己肌肉的控制能力怎么样？如果都是比较好的，也可以相对来说早一些。

第三点是看关节的症状

因为很多人做完手术之后，关节会有疼痛，会有肿胀，如果这些症状比较明显，我建议做静蹲(的时间)往后推一推，如果症状不重，是可以往前推一推的。

第四点就是要看手术

看手术做的什么内容。比方说如果是单纯做的前交叉韧带手术，是可以往前推一推的。如果说合并了半月板的缝合、合并软骨损伤，或者合并了其他韧带的损伤，那么相对是要往后推迟的。

所以总的来说，如果说你是理论上最好的情况，单纯的前交叉韧带重建，有治疗师来帮助你，那么一般来说一个月左右就可以在一个合适的范围内进行静蹲练习了。

静蹲该怎么练？

静蹲这个运动可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这么多肌群都得到锻炼，可以让我们在术后快速找回身体状态。但平时健身练得静蹲和我们做康复练得静蹲是有一些差别的，下面我们介绍一下康复锻炼过程中静蹲到底该怎么练：

1.控制高度：

如果为了术后康复而进行靠墙静蹲，蹲的位置要高一些，小腿与地面保持垂直，避免膝盖超过脚尖；这样一方面可以有效训练大腿前侧股四头肌，也避免给予膝关节过大压力，或者说蹲的位置应当以不产生疼痛为度。

找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。

2.根据需要控制时间：

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

3.频率要求：

靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。

最后，大家需要明白靠墙静蹲是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。这种锻炼方法既简单又实用，既可以用于腿部力量训练，也同样可以用于膝痛康复。

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