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传承·严谨·科学

踝关节作为我们下肢的第一承重关节，相当于我们的第二心脏，在运动中起着非常重要的作用。但同时，又是很脆弱且容易受伤的人体部位。

踝关节的组成：

踝关节主要由三块骨组成：胫骨，腓骨，距骨。踝关节韧带由于附着部位不同，由后向前可分为四根：距胫后韧带，跟胫韧带，胫舟韧带和位于其内侧的距胫前韧带。

足踝周围常见的肌肉

腓骨短肌：产生跖屈、足外翻，维持外侧足弓，起于腓骨外侧面下方止于第五跖骨底

腓骨长肌：产生跖屈、足外翻，维持足的内、外侧足弓及横弓，起自腓骨头、腓骨上2/3的外侧面和小腿深筋膜，止于第1楔骨和第1蹠骨基底部

小腿三头肌：产生跖屈，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成，腓肠肌起于股骨髁，比目鱼肌起自胫、腓骨的上端，向下与腓肠肌2头肌会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，共同止于跟骨结节。

胫骨前肌：使足背屈、内翻，起自胫、腓骨上端与骨间膜，止于第1楔骨和第1跖骨底。

胫骨后肌：跖屈、外旋及内收。除此，还有维持足纵弓的作用，为小腿后群肌中最强大的足内翻肌。

踝关节的常见损伤：

踝关节的扭伤，俗称“崴脚”，大多与地面环境有关，在剧烈运动中非常容易受到地面环境的影响，如果在扭伤后恢复不当就容易旧情复发。即使在平整的地面环境也会出现扭伤的情况，尤其是小腿肌肉无力。以踝关节外侧副韧带损伤较为常见，约占踝关节损伤的85%。

治疗方法

提踵练习：找一块道具，道具厚度应以损伤脚在足背屈时轻松接触地面。比如，用书本垫脚。同时，手需要扶持身体稳定，防止摔伤导致二次伤害。

强健训练

平衡支撑训练

本体感受

包扎支撑

四肢协调能力

预防复发