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hi大家好我是读脚兽还记得你以为你是在走路，其实你在时刻“腿粗”中说到的扁平足的人容易腿粗吗？

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而扁平足人群，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。

那么高弓足作为扁平足的对立面，不可否认的是，高弓足人群的小腿线条通常是纤细流畅的，大多数时候都不会因为用腿太多或者拉伸放松不到位而粗腿，这种不需要费功夫就可以得来的美美流畅线条的细腿着实令人羡慕啊。

而且竟然，高弓足的人走路步频快，有向前冲停不下来的感觉，田径还这么好，简直让人嫉妒啊！！

高弓足是一种以足纵弓较高为主要表现的常见畸形，在行走或者负重过程中过程失去弹性，不能相对变平，从而不能完成正常站立和行走功能。

正常人的足弓高度是14-18mm，高于18mm的就是高弓足

同样可以用一个简单的测试方法测试一下，大家可以洗个脚，然后沾着水在纸上留个脚印，如下图对比一下。

标准足/扁平足/高弓足

我们知道，外侧纵弓主要负责支撑和重心转移（力的传导），内侧纵弓则主要负责缓冲和避震（吸收地面反作用力）。然而，高弓足的两侧纵弓都崩得很紧，缓冲能力较差，同时足弓对重量的支撑集中在脚趾跟（长期导致横弓塌陷）或者足跟，重心容易偏移（特别是往外偏）。

所以高弓足在站立或行走过程中跟触地跟骨内翻，走路内八字，行走步频较快，常有走路停不下来的感觉。

但是由于高弓足足弓刚性强、缓冲能力差，受力面积小于正常足，局部压力相对正常足偏大，容易造成多重损伤；且足弓长时间处于紧张状态，更容易诱发足底筋膜炎；对地面反作用力的缓冲效果甚至比扁平足者更差，因此更容易造成踝关节、膝关节的损伤。

以及由于高足弓导致腿部力线往外偏移影响全身生物力线和平衡性，造成膝关节、髋关节、腰背关节以及全身骨骼的变形，出现O型腿、功能性长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、腰椎间盘突出等症状，严重影响正常生活和生活品质。

读脚兽说：

1、调整行走的步态。尽可能在步态的站立中期增加足部更多的旋前状态，增加中足的灵活程度，简单的说，可以每天自己适当的活动足部，走路步伐不要太快。

2、选一双适合自己的鞋子。中高帮、减震能力强的运动鞋，可增加高弓足的稳定性，从而预防踝关节内翻引起的损伤；

3、验配矫形鞋垫。增加足弓支撑，给中足更多的旋前机会，转移足跟、第一或第五跖骨头的压力，进而避免膝关节、髋关节等下肢的代偿进一步发生。

这不是一双普通的鞋垫

足部固定器生活版

专为日常行走设计，

在行走时支撑足弓、平衡足底压力，

调整个人受力曲线，减少身体各关节的代偿，

达到预防、减轻足部及下肢关节损伤的目的。