其实，频繁出现腰背痛多为腰肌劳损所致，如果继续置之不理，人未老腰先衰的不良后果并非危言耸听。那么，该如何保护好我们的腰呢？

随着腰肌劳损越来越趋于年轻化，网上便有了这样一句段子：“20岁的年龄，40岁的腰”，此话一出顿时引来了不少网友的共鸣。很多人表示，自己虽然仅仅才二十多岁，但常年坐在办公室里加班，一直都有腰酸背痛的毛病，真怕自己还没有老，腰就直不起来了！

其实，频繁出现腰背痛多为腰肌劳损所致，如果继续置之不理，人未老腰先衰的不良后果并非危言耸听。那么，该如何保护好我们的腰呢？①避免久坐：久坐是腰肌劳损最主要的诱发因素。有研究表明，人坐着时，腰背承受的压力比站立时大4倍左右，长期保持一个姿势坐在椅子上，会加重腰部肌肉的损伤，进而诱发腰肌劳损。所以，我们在工作一小时后应起身活动，舒展一下腰部的关节和肌肉。②保持良好坐姿：坐着时应保持腰背挺直，避免弓背哈腰。长期的驼背坐姿，易给腰背肌肉带来负担，造成慢性腰肌劳损。对于驾驶员来说，开车时应把座位移至靠近方向盘的位置，在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，此做法也是为了保持腰背挺直。③注意腰背肌肉锻炼：平时应加强体育锻炼，可通过倒走、瑜伽、慢跑、游泳等方式，来锻炼腰背的肌肉。在每晚入睡前，在床上做小燕飞动作，对腰部肌肉也有锻炼作用。④控制体重：有数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数高达次左右，如果有明显啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，会增加腰椎及腰肌的负担，长此以往腰肌劳损便会形成。⑤避免直接弯腰抬举重物：在日常生活中，如果遇到需要抬举重物的活动时，正确姿势应先蹲下，然后再抬起重物，以防腰背过度弯曲造成肌肉撕裂损伤。另外，还应避免长期弯腰干活，注意腰部保暖。

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医院骨一科

QINGXIANPEOPLE′SHOSPITAL

一、科室概况

医院骨一科成立于年，是沧州市医学重点学科。30余年的不懈努力，使骨一科技术水平已达到国内先进、市内领先的水平。科室拥有标准床位42张，年门诊量余人次，年手术量余台。

二、设备情况

我院拥有国际先进的德国Joimax公司Delta脊柱内镜及椎间孔镜系统，脊柱后路椎间盘镜（MED）系统，美国史赛克公司关节镜系统。能够开展各种微创脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症，能够开展肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节疾病的微创手术。

三、人才梯队

我科人才梯队合理，现拥有主任医师2名、副主任医师2名，副主任护师1名，主治医师3名，住院医师2名，护理人员9名。中国医院王仁润主任长期于我科出诊、教学、手术。科内成员医院，如医院（北医三院）、医院（医院）、医院、医院、医院、中国人民解放军89医院、河北医院等进修、学习。护理团队率先在沧州地区开展“人本位”护理服务。

诊疗特色

在熟练开展脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎失稳症、颈胸腰椎骨折、脊柱结核、脊柱脊髓肿瘤、脊柱后纵韧带骨化症等疾病的开放手术治疗的同时，引入国际先进的脊柱内镜技术，并独立开展脊柱疾病的微创内镜治疗，具有手术风险低、治疗效果确切、恢复迅速等优点，受到广大患者的好评。

熟练开展髋、膝关节置换术、翻修术，及膝关节保膝手术治疗，目前开展的微创无内固定物的膝关节截骨垫片技术，在全国处于领先地位，为广大膝关节疾病患者带来福音。

熟练开展关节镜微创技术治疗各关节疾病及运动损伤，免除患者开刀手术的痛苦，促进患者的康复。

熟练开展国际先进的微创骨折复位固定技，痛苦小，恢复快，尤其适合于高龄、基础疾病多的患者。

熟练开展手、足、踝关节畸形矫正及功能重建手术，擅长断肢再植、断指（趾）再植、软骨移植等。

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