医院脊柱手足外科

不管是锻炼后，还是平时久坐不动后对肩部进行后理的拉伸，可以放松肩颈肌肉。灵活肩关节，缓解肌肉紧张僵硬的症状，预防肩周炎；同时促进肩部血液循环，改善肩颈怕冷的症状。拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。

1、肩屈肌的拉伸

面对门框或者墙角站立，

双脚与肩同宽，一前一后站立。

双手体侧平举，手掌按住门框，大拇指朝上。

呼气身体前倾，保持3组呼吸

再次吸气时身体回正，呼气继续。

每组做10个，做三组。

2、肩伸肌的拉伸

站着或者坐在椅子上，

双手互抱，将手臂放在最舒适的位置。

向前拉动肩膀，保持身体呼吸。

同样的三组，每组10次。

3、肩内收肌的拉伸

面朝着门式树蹲下，

右手臂体前平举，用手抓住门框，

保持手臂伸直和双脚站稳，

换边练习。

每侧做3组，每组保持30秒。

4、肩外展肌的拉伸

站立或者坐着。

将左臂放在体后，弯曲手肘90度，大拇指朝向上

右手从体后抓住左手手肘

轻柔向右向下拉动左手肘

换边练习。

做三组，每组保持30。

瑜伽体式。当然介绍的这组瑜伽体式，也是全方位拉伸到肩颈。

1、鹰式手臂

坐或者站立

吸气，双手起前平举掌心相。

呼气，双手大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心相合

吸气，延展脊柱，扩展胸腔，

呼气大手臂向上抬，眼睛看向手指的方向。

保持5~8组呼吸后换边练习。

2、双角式

站或者坐

吸气，双手体后十指相扣，掌心相对，手臂伸直。

呼气，抬手臂向上向远处伸展

保持5~8组呼吸，

3、牛面式

站或者坐。

双手一上一下体后相扣

保持5~8种呼吸后换边练习。

4、反祈祷式

站或者坐都可以。

双手体后合掌，指尖朝上。

保持5~8次呼吸。

来源：黑药无敌

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医院脊柱手足外科

QINGXIANPEOPLE′SHOSPITAL

一、科室概况

医院脊柱手足外科成立于年，是沧州市医学重点学科。30余年的不懈努力，使脊柱手足外科技术水平已达到国内先进、市内领先的水平。科室拥有标准床位42张，年门诊量余人次，年手术量余台。

二、设备情况

我院拥有国际先进的德国Joimax公司Delta脊柱内镜及椎间孔镜系统，脊柱后路椎间盘镜（MED）系统，美国史赛克公司关节镜系统。能够开展各种微创脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症，能够开展肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节疾病的微创手术。

三、人才梯队

我科人才梯队合理，现拥有主任医师2名、副主任医师2名，副主任护师1名，主治医师3名，住院医师2名，护理人员9名。中国医院王仁润主任长期于我科出诊、教学、手术。科内成员医院，如医院（北医三院）、医院（医院）、医院、医院、医院、中国人民解放军89医院、河北医院等进修、学习。护理团队率先在沧州地区开展“人本位”护理服务。

诊疗特色

在熟练开展脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎失稳症、颈胸腰椎骨折、脊柱结核、脊柱脊髓肿瘤、脊柱后纵韧带骨化症等疾病的开放手术治疗的同时，引入国际先进的脊柱内镜技术，并独立开展脊柱疾病的微创内镜治疗，具有手术风险低、治疗效果确切、恢复迅速等优点，受到广大患者的好评。熟练开展髋、膝关节置换术、翻修术，及膝关节保膝手术治疗，目前开展的微创无内固定物的膝关节截骨垫片技术，在全国处于领先地位，为广大膝关节疾病患者带来福音。熟练开展关节镜微创技术治疗各关节疾病及运动损伤，免除患者开刀手术的痛苦，促进患者的康复。熟练开展国际先进的微创骨折复位固定技，痛苦小，恢复快，尤其适合于高龄、基础疾病多的患者。熟练开展手、足、踝关节畸形矫正及功能重建手术，擅长断肢再植、断指（趾）再植、软骨移植等。联系我们门诊