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5.29全球爱足日宣传视频

1.常见足踝疾病

常见足踝疾病，除了足踝部运动损伤，如踝关节扭伤、跟痛症、跟腱炎等；还有足踝部畸形，如平足、高弓足、拇外翻等。不同年龄发病都不一样，平足多见于青少年，拇外翻多见于中老年，都会影响患者的行走和运动。在年轻人中，最为常见的运动损伤是踝关节扭伤。

扁平足是由于某些原因导致足骨的形态发生异常、肌肉萎缩、韧带挛缩，或是因慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失而引起的一种骨病，长期的扁平足容易导致足跟痛，脚跟内侧容易磨损，从而引发足底筋膜炎、跟腱炎等问题。

2.那么，扁平足怎么办？

1.控制体重

人体全部重量都会承受在足弓上，过重会加重疼痛症状；

2.适当运动

可改善足部肌肉、韧带的力量；

3.注意姿势

纠正外八字走路方式等；

4.生物力学矫正鞋垫

根据解剖结构特点定制，调整足弓，纠正足外翻、足弓塌陷等问题，以缓解足踝关节的负担，定制前完成生物力学评估很重要。

扁平足的康复锻炼

1：踮起脚尖走路

自然站立，双脚并拢，慢慢抬起后跟，足尖站立/行走，每次锻炼10分钟

2：脚趾抓毛巾

由于平足会使足底肌肉长期处于失活状态，坐在椅子上，地上放一块毛巾，脚趾抓握毛巾，以激活足底肌肉，找到本体感觉，为矫正准备。

3：肌力对抗训练

弹力带绕住足，用力往内侧勾（内翻），与弹力带形成对抗，每次10分钟。

还有一种容易被广大运动爱好者所忽视的疾病：踝关节撞击综合征

各种原因引起关节内或关节周围组织间发生摩擦，产生疼痛的一组疾患。该病既可以是造成踝关节生物力学改变的原因，也可以因生物力学改变而发生。

下胫腓前韧带远侧束撞击

半月板样组织

前外侧撞击（滑膜）

刨削及射频消融术后

微创切口，大显神通

关节镜下取出撞击物

踝关节撞击综合征可通过关节镜下微创手术来早期处理，解决广大运动爱好者所关心的踝关节疼痛问题，让您的运动生活更健康，更快乐！

踝关节的康复训练

1：踝关节的平衡能力训练:

将双脚放在平衡板上，并保持站立平衡1min，也可在保持平衡的同时，进行膝关节屈曲，人体微微下蹲再站起。后面可进阶到单脚站立，闭眼站立。

2：踝关节的肌力训练

使用弹力带，绑住脚趾远端，做踝关节抗阻背伸、跖屈，内翻、外翻运动，阻力应该为最大阻力的60-80%，每次抗阻收缩10次一组，一次三组。

3：踝关节的本体感觉训练

患者单脚站立，在线两边进行重复弹跳，保持身体稳定，落脚点与线的距离要尽量一致，两只脚交替重复训练。

4：踝关节外翻力量训练

将弹力带绑在双脚背中间，同时做踝关节的外翻动作，来训练踝关节的外翻肌群。

千里之行，始于足下，运动健康，从足开始。足踝的损伤对于我们来说非常常见，把握科学的康复训练方法，预防踝关节疾病的发生，提高踝关节的功能水平，就能够减少危害，远离足部疼痛。

温馨提示：一双带气垫的慢跑鞋是运动的必备装备。详情可点击：不运动就能保护膝关节吗？

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供稿：王超

校对：崔国峰、孙攀登

编辑：王超

审核：魏戎