近年来，户外运动逐渐成为大家喜爱的锻炼方式，徒步、露营，看美丽的星空、花海、草原，秋天的银杏和红林，甚至穿越荒漠和无人区，在大家追求极致美景的同时，一些健康问题也悄悄出现了。
足跟痛（painfulheel）指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。最常见的跟痛症之一——足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
诱发因素1、年龄：通常发生在40~60岁之间的人群。
2、特定的运动：如长跑、长时间行走和爬山、芭蕾舞等。
3、生理因素：如患有扁平足、高弓足等。
4、肥胖和内分泌因素：多余的体重会给足底筋膜带来较大的压力，糖尿病等内分泌因素亦可诱发足底筋膜炎。
5、职业因素：如教师、警察等需要长时间站立或行走的职业。
足底筋膜炎治疗的目的是彻底消除疼痛，治疗以保守治疗为主，包括口服药物、理疗（冲击波和电疗高频）、冰敷、按摩以及中药泡脚等，以缓解和消除炎症。佩戴功能矫形鞋垫以抬高足弓减轻足底筋膜的张力，配合理疗，可恢复肌肉力量和筋膜的弹性。保守治疗是一个漫长的过程，通常需要4周~18个月，患者常因不能坚持而导致治疗失败，对于保守治疗效果不佳的患者可行局部封闭治疗或手术治疗。
足底筋膜炎除了接受医师的指导治疗外，平时注意对足底的保护也是十分重要的。下面是几种自我改善的康复训练：
1.放松足底筋膜
足下滚网球或实心球
2.牵拉足底筋膜
坐位，一手握住足跟，另一手使足趾背屈，牵拉足底筋膜
3.牵拉跟腱及小腿三头肌
4.增强背屈肌力
5.增大足底筋膜柔韧
坐在板凳上，两个膝盖弯曲90°，脚底放一条毛巾，脚尖向下，脚跟离开地面，利用脚趾将毛巾抓起，但要防止膝盖或者脚踝的移动，每次3分钟，重复1~2次。
6.踝关节稳定性训练
7.每晚可用热水泡脚并适当按摩足底，但水温不宜太高（不宜超过摄氏40度）。
日常生活中选择一双具有较好缓冲能力的鞋子，运动前进行充分的热身，高足弓，扁平足人群选择合适的矫形鞋垫，避免长期在坚硬地面上跑步等，都能起到预防足跟痛的目的。
对于其它可引起足跟痛的原因，采用以上方法也可起到帮助，但具体的针对性方案可以咨询专业治疗师！
医院针灸理疗康复科是集中医治疗、现代康复、预防保健于一体的综合性临床学科。现有业务用房面积约平方米，设置独立门诊和病区，病房开展床位51张。现有工作人员22人，副主任医师1人，康复医师5人，康复治疗师9人，推拿按摩师1人，康复护士6人。科室具有良好的团队意识，康复医师、治疗师、护士相互协作，一切以病人为中心，坚持“康复一人，幸福全家”的康复理念，得到社会的一致认可。科室于年被信阳市卫计委评为“信阳市中医重点专科”，先后与河南中医药大学第二、医院，医院建立专科联盟单位。
