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又愛又恨高跟鞋。罗列一下长期高跟鞋对身体的伤害：力学失衡，导致高跟鞋足、鸡眼、小腿粗、腰背疼痛，肌肉劳损等。而力学失衡带来的足生理环境恶化，附带而来甲沟炎、足底筋膜炎、甚至脚气等。都说，预防就是最好的治疗。少穿高跟鞋当然最好，真是职业必要，就要重视日常康复保健，以免微细损伤积累到最后，再也无法穿上漂亮高跟鞋。

“高跟鞋足”是笔者对于诸多因穿高跟鞋而形成的异常脚型。如拇指外翻、扁平足、高弓足、足背屈受限、附舟骨，畸形表现如下各图：

危害在于：凸起处滑囊炎疼痛、甲沟炎、老茧、鸡眼等。

肥胖女性容易出现。其危害在于：容易足底筋膜炎、跟腱炎、膝盖痛、腰痛、颈痛等。

其危害在于：重心前倾容易腰痛、足不稳定容易崴脚、足底硬、脚趾头伸不直、足背容易出腱鞘囊肿（筋包）。

其特征是：足内侧隆起，久战、行走较长时，足底内侧疼痛。

除上述外，为什么脚气也与之有关呢。异常的力学破坏足的生理环境，使足部皮肤功能的屏障作用下降，极易感染真菌，或使原有的脚气加重。

除了足部问题，还颈、腰、髋、膝痛、小腿粗硬等问题。

穿上高跟鞋，会改变人体原本站立和行走的生物力学，也导致关节的异常受力。骨盆前傾，屁股往上翘，腰椎前弯，脊椎处的小面关节受到挤压，肌肉縮短形成肌筋膜触发点，造成腰部疼痛。由于重心落在膝前方，膝关节過度伸直，加速关节磨损和退化，患者上下楼梯膝盖疼痛。同时，小腿肌肉被迫短缩，肌筋膜触发点活化，小腿僵硬变粗，甚至疼痛怕凉。

针对几种高跟鞋常见后遺症，为大家介绍一下康复治疗的方法。

足部的力学维持，基本由小腿肌（大部分）、足肌（小部分）共同完成。所以，小腿肌、足肌是重点康复治疗对象。

第一步：根据异常及疼痛表现，灭活小腿及足相关肌肉触发点。由于触发点非常多，需要掌握检查及定位进行处理，此处不详述。一般情况下，针刺或重手法处理肌肉痛点即可。

第二步：拉伸相关肌肉、泡沫轴松解肌筋膜。也就是第一步处理的肌群。常规的有以下几个拉伸动作：

手脚四点支撑脚后跟不能着地，身体重心向后，左腿抬起搭在右腿上。右脚后脚跟向后踩地，感觉小腿处有轻微拉伸感即可，保持10-15s，回到初始位置，然后重复。每日完成4组。

起始位如图所示，保证髋关节稳定，身体正直。随后左腿向后伸，感觉腿部前侧股四头肌有轻微的拉伸感即可，保持10-15s，回到动作初始位置，然后重复，每日完成4组。

抱膝前后滚动，呼吸配合滚动动作，向下滚动吸气，起来时吐气。整个过程中保持腹部肌肉收紧，尽量不要出现身体的歪斜。

第三步：训练力学失衡中较弱的肌群。普通大众建议训练高跟鞋体态下变弱的臀肌及腹肌。其他肌群一般需要专业人员评估后，指导下锻炼。

盲目的养生与健康促进，不啻于谋财害命。读到了这里，你一定是科学养生的品质人群，勿忘分享给他人一份健康知识！

吴严冰，临床医学本科、运动人体科学研究生，任教于郑州大学体育学院，运动康复教研室主任。赛事队医，高级运动康复师，国家级社体指导员培训教师，不同年龄人群科学健身讲师，媒体特约科普作者。个人

往期目录：

疼痛、运动伤类

肌筋膜触发点康复神奇效果的科学依据

91/有伤有痛的，应该了解肌筋膜疼痛触发点了

92.肌筋膜触发点，拯救你衰弱的神经。

97.身体常见肌筋膜疼痛之——头颈部

常见肌筋膜触发点疼痛之——肩胸背部

99、常见肌筋膜疼痛之--腰臀部

/科普版-肌筋膜触发点与疼痛的关系

.腰痛（肌筋膜疼痛综合征、腰肌筋膜炎、腰肌劳损）

严冰4/急性运动损伤的处理

严冰5/隐匿杀手——慢性损伤

严冰10/冬季健康跑

严冰12/跑步岔气那些事

严冰33/肩袖损伤处理与康复

严冰34/肩周炎的运动康复

严冰50/跑步健身的纠结

严冰51/跑伤之后回头看——准备活动

严冰52/跑伤之后回头看——体能

严冰58/闲聊下肌肉酸痛

严冰59/运动损伤的内因

严冰60/旅行季的伤病防护

严冰61/登山撞击伤应急处理

严冰65/跑步防护一肌力不均衡与膝伤

严冰66/跑步防护二--女跑友更要护膝

严冰67/跑步防护三

严冰80/损伤康复，认知到实施有多难？

严冰81/冰敷，你用对否？

89.动画课堂—了解你的关节

90/运动健康科普视频－肌肉工作

95.跌倒拥挤处理

.聊聊运动防护与运动防护师

.骑行运动伤害防护常识

.运动伤病的临床医学与运动医学辩证

.崴脚的运动医学

青少年健康类

严冰29/3岁看老，婴幼儿身体练习很重要

严冰30/3岁看老，婴幼儿锻炼与大脑的关系

严冰35/青少年锻炼建议

严冰36/训练营，家长擦亮眼睛

严冰37/儿童青少年运动处方原则

严冰73/孩子长不高，什么因素造成的？

严冰82/体适能锻炼：让孩子健康成长

健身塑型、跑步

严冰/2.冬季家庭健身塑形的建议

严冰26/准妈妈如何运动

严冰27/女性生理期运动的生理原则

严冰28/女性力量训练的益处

严冰31/防乳腺癌的运动处方原则

严冰32/女人，请记住骨质疏松不能等到年老

严冰39/锻炼肌肉，才是王道！

严冰38/塑形的运动生理基础

严冰40/肌肉练习的基本顺序

严冰46/女人，要健康美！

严冰47/异常身体姿势与健康

严冰49/健康的男人更吸睛！

严冰72/不要垂臀、大粗腿！

严冰83/女人，秀出肌肉，秀出健康！

.驼背的虾米族，你需要挺起来！

.挺出你的精气神！

.高知跑友！（一）准备活动的妙用

.高知跑友！（二）运动疲劳的生理

.高知跑友！（三）训练后拉伸有多重要？

运动营养减肥类

严冰20/锻炼可以补蛋白粉吗？

严冰21/如何选择蛋白粉补剂？

严冰22/锻炼后蛋白粉的营养补充

严冰23/不当生活方式对营养健康的影响

严冰25/运动中身体到底需要哪些营养？

严冰62/减苹果还减鸭梨？

严冰63/减肥心酸的你，加油！

严冰64/怎么跑更减肥？

严冰77/不练肌肉控制不补糖，更容易跑抽筋噢

严冰79/入秋，更要控体重啦！

严冰84/健身减脂，一定要配合营养餐

85.什么是蛋白质？

85.运动能量与营养——糖

87.什么是脂肪

/游泳减肥，到底肥还是瘦？

/喝水也需要健康方子

.跑步减肥的基本常识

慢病健康类

严冰/13慢病风险人群—运动是其“良医、良方、良药”

严冰/14慢病风险人群—糖尿病运动处方篇

严冰/15慢病风险人群—帕金森运动处方篇

严冰41/运动也要体检——血脂

严冰42/运动也要体检——血糖

严冰43/运动也要体检--心血管体检

严冰44/健康体适能测评之-骨密度、动脉硬化程度

严冰45/健康体适能测评之--体成分

严冰55/识别有氧运动

严冰68/收获有氧运动的益处，你应知......

严冰69/“健步走”，走的对吗？

严冰76/美国ACSM和AHA对老年人锻炼的建议

严冰75/当前中老年运动与健康的一些研究结果

88.深静脉血栓知多少

96/痛不欲生的痛风，真的无解吗？

.运动可以降血压？你知道否？

.冠心病人群的体育锻炼与康复

.运动控制血糖，要知道这些误区！

.运动性猝死高危人群的运动处方与康复

.健康杀手——三高群体的运动处方原则

.过度应激，真的会心碎！

.心脏急症急救的一些小知识

科学运动

严冰/1.冬季健身房运动的建议

严冰/2.冬季家庭健身塑形的建议

严冰/3.认知体适能，再谈锻炼

严冰6/健康与体适能

严冰7/运动也要处方，知道吗？

严冰8/我们的身体为什么要动？

严冰9/如何鉴别科学运动知识来源

严冰11/酒偷走冬季锻炼的效果！

严冰24/身体奥秘-细胞好你就好！

严冰48/一个私教的专业素养

严冰53/运动健康误区1

严冰54/运动处方术语-资深运动达人入！

严冰70/运动改造了什么，小白才说四肢发达！

严冰71/咨询问题，请多动脑

严冰78/警惕伪健身运动！

94/健康第一步来自于认知

/科学运动之--锻炼的程序

.有没有最好的运动？

.别让自己成为最不健康的1%或患慢性病的19%！

.什么样的运动能够提高健康水平，而不仅于延缓衰退？

.运动莫过头，免疫力哭的不要不要的！

.辩证看辟谷

.运动康复与戒毒

脑疲劳与运动

严冰16/脑疲劳看过来！

严冰17/记忆力减退多是自找的......

严冰18/脑的管理分工

严冰19/大脑司令长的有点另类！