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动作一、跪姿绑伸展带双膝并拢跪坐，双脚用伸展带绑住不分开。脚背疼痛，下方垫毛毯。这个动作可以恢复足弓。每天10分钟

动作二、正压脚趾、反压脚趾正压脚趾，脚趾回勾，臀部做脚跟。注意：拇外翻的朋友不能练习。

动作三、反压脚趾反压脚趾，脚背推地，臀部做脚跟。压脚趾可以激活全身肌肉注意：拇外翻的朋友不能练习。

动作四、站姿提踵脚趾点地，脚后跟抬起5-10次每组，2-3组

动作五、站姿脚趾内扣脚趾握拳，向内抓如同抓毛巾一样5-10次每组，2-3组

动作六、足踝稳定一脚脚跟着地，另一脚脚背回勾上半身可以做跑步的动作，增加足踝的稳定，改善扭脚崴脚。

动作七、抗阻翘脚趾坐立，用手按住往上翘的脚趾，手和脚对抗，激活胫骨前肌。每组做8-15次，每天2-3组。