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选择跑鞋应知NOTICE

认识跑步的目的和等级，了解足的尺寸，选出适合的跑鞋

首先根据用途

平时训练时穿的鞋子、长距离慢跑、真正比赛时穿的鞋子都是不一样的，

举例来说，“因为最近没有好好运动，发现自己胖了，然后决定开始跑步了”这样的人，通常会选择设计轻巧的吸引，进而买下竞赛的鞋子，并用那只鞋不断地进行每公里6分钟的慢跑等。这样长久以来会很危险的。

训练用鞋子用来比赛也许没有太大问题，但比赛用鞋子用来训练，就相当危险了。

大部分慢跑者和专业跑者训练时选用训练用鞋，训练时运用不容易弯曲、脚跟部分有着扎实厚底的鞋款，才能让较难用但是应该要使用的肌肉排上用场，能好好控制脚的动作，这对新手来说，是相当重要的。另外最好选用直线型鞋楦，刺激较难使用的肌肉如内侧肌群，使其变成可以使用的肌肉。在行进中保持直线，可以控制脚的动作。

由于高频跑步，步长短，足底与地面接触较多，因此竞赛用鞋多选用力道反馈佳的薄底鞋。

应当根据你的速度

一公里6分钟以上速度的跑者选鞋子应选择训练用鞋；一公里4-5分钟以上速度的跑者适合轻训练鞋；一公里3-4分钟以上速度的跑者选择轻竞赛鞋；一公里3分钟以上速度的跑者选择速度竞赛型鞋子。

根据自己脚的尺寸。

选择合适大小的鞋子，不要一味选择大号的鞋子。因此市场上的鞋子往往比标记的鞋码要大些。测量自己脚大小的时候，建议坐着而非站着测量，这样维持现有足弓，因为穿鞋就是要维持这样的足弓。

鞋的特性

鞋子是以脚跟为基础设计的，如果不能好好的固定脚跟的话，就不能说是穿对鞋，因此后帮要稍硬，稳稳锁住自己足跟。如果不能好好的固定脚跟的话，就不能说是穿对鞋；鞋腰要紧缝合扎实，发挥托起足弓的作用，这样剪切力就不会转化为局部的压力；鞋头不可过大，否则会增加摩擦力，引起水泡和黑指甲；鞋舌要透气。

医院学会足踝医学分会委员;广东省医学会关节分会骨科学会足踝学组青年委员;广东省医师协会足踝学组委员;中国中西医结合足踝学组委员;中国中西医结合外固定学组委员;广东省中西医结合学会足踝学会委员;广东省食品药品监督管理局药品注册审评专家;《足踝外科电子杂志》编委。

工作和学习经历：参加AO创伤高级研修班和AO足踝高级研修班；医院医院进修创伤和Ilizarov技术；在中国足踝外科矫形中心首都医院学习足踝疾患的诊治；在中国医院医院学习足踝疾患关节镜诊治技术；长期从事足踝疾患的诊治工作。

擅长：足踝疾患如踇外翻、扁平足、高弓足、马蹄内翻足、类风湿足、踝关节扭伤、糖尿病足、其它先后天畸形等疾患的外科治疗；骨与关节创伤性疾患的中西医结合诊治；骨感染、骨缺损、骨不愈合等骨科疑难疾患的外科诊治。

出诊时间：星期二下午、星期五下午和星期三上午

出诊地点：医院大德路总院北区二楼骨科门诊