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四月气候特点

四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。天气忽冷忽热多变化，南方多雨。四月北方天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节也是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。南方的朋友可能会受到湿气的困扰，此时要健脾祛湿。

养生原则

除了养肝，还要以补肾、调节阴阳虚实为主，健脾祛湿。从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食调养

饮食禁忌：

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞等，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

推荐食疗：

山杞焖兔肉

用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉克，红枣4个。

制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。

功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。

吃点肾之果

栗子被称为“肾之果”，补肾效果非常好。但大家不知道的是，生吃板栗比熟吃板栗补肾效果更好。遇到腰部酸软、夜尿、耳鸣，后脚跟开裂这些典型的肾虚情况时，可以每天早晚各吃四粒风干生板栗，可以有很好的改善效果。而且吃风干生板栗还有调理便秘、促进排毒的功效，有便秘的朋友可以试试哦。做法很简单：购买新鲜的质量好的板栗，用干净的网兜给装起来，挂在家里通风的地方，比如阳台上，放置20天就风干了。吃法很讲究：1、最好一早一晚空腹生吃。2、每天吃7-14粒，根据个人的消化能力而定，以吃后不感觉肚子胀气、不上火为准。3、绝不能狼吞虎咽的吃。风干的生栗子有点硬，要含在嘴里，先用唾沫把它软化，再嚼至少36下，把它慢慢嚼碎，然后再慢慢分三口吞下去。这样吃是因为人体消化淀粉，主要靠口腔分泌淀粉酶，而栗子富含淀粉，所以应该让它在口中多停留，让它跟唾液充分混合，才能更好吸收，也才能最好的发挥风干栗子的补肾功效。虽然有点麻烦，但坚持试试看，身体会因此得到很好地改善。而熟板栗更能健脾，尤其是调理脾胃虚寒，脾虚、容易腹泄的妹子可以吃一些熟板栗。不过不能多吃，每天8颗左右就行（个体有差异，酌情自选），否则会引起上火、腹胀、便秘等问题。

清热祛湿汤

（2~3人分量）

原料：土茯苓克，粉葛克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。

做法：土茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将原料放入煲内，水滚转慢火煲3小时即可。

●祛湿，清热毒。

祛寒湿——仙术汤

给大家一个古方，专门健脾护胃，久服能延年益寿。这个方子来源于宋朝政府组织编写的医书《太平惠民合剂局方》，很多耳熟能详的方子都出自这里，比如四君子汤、四物汤、逍遥散、参苓白术散等等。这个方子名为“仙术汤”，据《天平惠民和剂局方》记载此方“能癖瘟疫，除寒湿，温脾胃”。苍术克、大枣40克、干姜10克、炒杏仁20克、炙甘草48克，研成细末，用淡盐汤服下，一次3克，一天两次。整个方子，以调理脾胃为主，同时兼顾肺脏的调理，同时加强先天之本与后天之本的沟通，共同发挥“辟瘟疫，除寒湿，温脾胃”的作用，正如书中记载“常服延年，明目驻颜，轻身不老。”注意：本方药性温燥，适合脾胃虚弱，寒湿严重者，湿热、阴虚火旺体质、孕妇禁用。

运动调养

养生原则练两种功：

主讲：郭朋（中医院，主任医师）

“嘘”字功

舒肝养血

中医认为，人的五脏与四季有相对应的关系，春应于肝。肝最主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。此时，最宜练有养肝功效的“嘘”字功。

预备

然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，双目平视，自然呼吸，并逐步入静。

呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时念“嘘”字，同时收腹敛臀，二阴上提，重心后移至足跟；

吸气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入

动作

两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田，两眼稍用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽再自然吸气，6次为一遍，早晚各练一次。

调息

作用是调整呼吸，恢复自然。做完一遍后稍事休息，再进行调息。两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕关节放松，两手高不过肩。然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面画弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

意念

以意领气，肝经之脉气始于足大趾的大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于巅顶。

养肝功宜春季三月天天坚持。衣裤要宽松，情绪须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。呼气后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

梳头功

助阳气升发

”清晨梳头栉沐，是人们早已养成的生活习惯。养生家特别强调春天梳头，是因为春季天地间阳气升发，人体内阳气也要升发，使人体适应春季气候变化，早起练梳头功可助阳气升发。梳头的方法很多，这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。

动作

1、正身站立，两脚自然分开，两膝稍屈，百会顶天，头正项直，含胸拔背，沉肩垂手，两眼平视前方，全身放松，平定情绪，意守丹田。

2、入静放松后，两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻轻擦过头顶，回到前额。依次共按摩36次。

3、两手十指屈成自然弓形，自前额发际经头顶向后梳至颈后，轻抓头皮。然后以头顶部正中为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮至两耳上部。依次共按摩36次。

4、十指保持屈弓，左右手各过头顶，分别从对侧耳的上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮至前后发际。依次共抓36次。

5、恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止。依次共按摩36次。

梳头功是梳头与按摩的有机结合，开始时由轻到重，收功时由重到轻，轻则如鹅羽拂面，重则以不疼痛为准，切忌心躁手乱。

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来源：央视-健康到我家，健康报、天下养生网及网络

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