随着中国经济发展和社会文明的不断进步，现代医学模式同时发生了根本性的转变。粤东民众对健康与康复的理念也逐渐地跟进了当今社会的步伐，“上医治未病”、“小病不医成大病”、“大病医后得康复”等科学理念已经逐渐被民众所接受。长平康复医疗中心作为粤东地区一家专业的康复医疗机构，秉承中西医结合康复理念,让医务人员承载着职业担当和使命召唤的重任，通过营造“全院康复科普”的氛围，将科学的疾病康复知识传播给院内患者及家属和周边社区居民，借此传播康复正能量。

本期主题:

爱护“小蛮腰”，

从拒绝这些伤腰的日常坏习惯开始！

作者：

治疗部-蔡腾武

毕业于广州中医药大学针灸推拿专业，从事康复工作五年。擅长运用中医传统手法治疗颈肩腰腿痛、脑卒中后遗症、运动损伤康复、小儿脑瘫、小儿保健推拿。日常生活中，相信大家或多或少都会有腰部不适的情况出现。甚至有经常运动的人都会出现这种情况。这时候大家肯定有疑问：“这到底是怎么回事呢？”其实这些都跟大家日常不经意间一些坏习惯有关系。那么接下来请跟随小编的脚步，来发现日常生活中这些错误的。

①坐姿抬腿

坏处：造成腿后肌群的紧张然后产生骨盆后倾，全身重量压迫于腰椎第四五节段，引发椎间盘突出。并会影响屈髋能力。

（吓得小编放下了手中的薯片，马上不敢“葛优躺”在沙发上）

正确姿势：

②促膝长谈

坏处：压迫使软骨挤压往后凸，后纵韧带松弛引发腰椎间盘突出引起坐骨神经痛，骨盆前倾。

正确姿势：

③后弯折腰（双手上举放重物）

坏处：引起腰椎小关节疼痛，脊椎滑脱

PS：此动作与腹肌力量。腰大肌、股四头肌紧缩。腿后肌群，臀肌无力有一定关系，所以建议平常多进行核心训练，医院或者健身机构进行科学性锻炼，减少运动损伤（快来找我们啦~）

④转身搬物，弯腰搬重

坏处：造成急性腰扭伤

正确姿势：（屈髋转身提物）

正确姿势：（屈髋下蹲，腰部背部保持挺直）

⑤三七步

坏处：例右脚三七步，右侧骨盆变高，右侧髋骨前旋，左侧往后旋，带动腰到胸椎的旋转，造成右侧日常紧张，引发蝴蝶效应，让髋关节的韧带和臀部失去力量，进一步加剧腰椎的损伤。

（这下小编再也不当精神小伙耍酷了，马上挺直了老腰好好做人）

正确姿势：

⑥趴桌午睡

坏处：压迫胃部，影响呼吸，造成消化不良，使后背绷紧，使腰椎生理曲度发生变化，加速椎间盘老化和报销。

（看来以后不能偷懒了，再怎么样都要去找个能躺着的地方午睡了）

⑦跷二郎腿

坏处：造成骨盆旋移，脊柱侧弯、侧旋，腰椎间盘突出。使阔筋膜张肌紧缩引起跑步出现髂胫束综合征（ITBS）从而伤害膝盖，引起蝴蝶效应出现x型o型腿，高弓足扁平足等

⑧侧趴睡

坏处：卡压腰背部肌肉造成睡醒腰背部不适，影响呼吸，久而久之让腰大肌紧绷，影响正常生活

了解了这么多日常生活中容易出现造成腰部损伤的动作，希望大家发现自己平常容易出现的动作，改变不良习惯，如果出现症医院和健身机构进行康复治疗和训练，改善腰部问题，提高生活质量，让小蛮腰减少损伤，年年都是十八岁。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇