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随着中考体育的分值由原先的30分升至40分开始，家长们再也不能忽视孩子的体育教育了，由此很多孩子扁平足的问题也随之暴露……

我在与不少家长的咨询沟通中，便时常收到这样的问题：“我家孩子总跑不过同学，是不是扁平足影响了他的运动能力呢？”的确，扁平足会或多或少影响孩子的运动能力，那么怎样做才能改善这样的影响呢？

什么是扁平足？

扁平足是指内侧纵弓低平或者消失，在站立或者行走时，足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。

扁平足是如何形成的？

通常情况下，足弓在2岁左右发育，4-6岁发育完成。造成扁平足的因素很多，包括先天因素和后天因素。

先天因素主要包括父母双方遗传（若父母双方或一方有扁平足，孩子患平足的概率就会大很多）、踝足先天韧带松弛等；

后天因素多为长期穿戴过软无支撑的鞋子（如毛毛虫），长时间光脚在硬地面上行走、久坐，缺乏锻炼等。

扁平足的危害有哪些？

①疼痛肿胀：长时间站立、行走或运动后，常引起后足内侧疼痛。这是由于扁平足造成的足外翻，继而导致腓骨与跟骨相撞击的结果。与此同时，疼痛也常会导致关节外侧肿胀。

②足外翻：内侧纵弓塌陷，跟骨出现位移，不再居于中立位，易出现足外翻。

③足底筋膜炎：由于内侧纵弓塌陷，行走时足底筋膜不断牵拉，易导致足底筋膜炎。

④运动能力降低：由于内侧纵弓低或消失，导致缓冲压力等能力下降，长时间运动和爆发力会受到一定影响。

如何治疗扁平足？

扁平足治疗方式分为保守治疗和手术治疗。

目前最佳的保守治疗方式为配穿矫正足垫，已获得国内外临床认可。若保守治疗无效，且扁平足引起了舟骨疼痛，影响我们的日常行走，建议及时考虑手术干预，避免持续恶化。

下面这三个动作，每天坚持训练打卡

能够有效改善扁平足现状哦～

训练频率：30次/组，3-4组。动作要求：双脚分开与肩同宽或略小于肩，手臂自然放于身体两侧，脚尖指向正前方，慢慢抬起足跟，高度约3-4横指（足底抬起出现足弓为准），抬起后在空中悬停3秒左右，慢慢放下。注意事项：身体在足跟抬起后，不要为维持平衡出现代偿性弯腰或挺肚子，抬起高度约3横指高，在运动过程中脚踝不要打晃。训练频率：15次/组，3-5组。动作要求：站姿或坐姿下，尽可能向上抬起脚趾，稍作停顿后回到初始位置。注意事项：脚趾尽可能抬高，停留时间不低于5秒，前脚掌不可离开地面，外侧脚底要踩实。

训练频率：左右脚各抓3次，一脚3次完成后，再换另一脚。

动作要求：毛巾平铺于地面上，前脚掌置于毛巾上，脚趾配合前脚掌收缩，抓起毛巾移动向足底。

注意事项：前脚掌不能抬起，脚趾抓毛巾时，足内侧拱起。

（部分图片来源于网络）

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