大家可能不知道，正常踝关节受力的峰值可达到体重的4倍,踝关节是最容易发生运动损伤的部位，在日常锻炼以及外出旅行很容易造成损伤。那么，如何根据自己脚型选择合适的鞋子呢？

千里之行始于足下，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。跑步时应该如何选择鞋子，首先要看脚型是否是高低弓足和内外旋足，其次要看跑步时脚掌着地方式，还要看鞋的最大承重、跑量、鞋底高度差以及鞋子大小、宽度等很多因素。其中足型是决定选择鞋子最重要的因素。

01测测自己的足弓

足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。内侧纵弓由跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨及第1～3跖骨构成。此弓较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。外侧纵弓由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成。此弓较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持弓。足横弓贯足的全长，由跗骨及跖骨构成，全体作拱桥形。如果您要想选一双合适的鞋子，需要了解清楚自己的足弓类型。一般人的脚有扁平足、正常足弓和高足弓三种类型。详情可参考上一篇公微。02判断足内外翻从脚后侧进行观察，如果脚踝向里，脚掌向外，就是足外翻；如果脚踝向外，脚掌向里，就是足内翻。一般正常足型在走路和跑步时通常情况下会有向内大约15度左右的内翻，这是正常现象。高弓足通常伴随足内翻，低弓足通常伴随足外翻。但有些人虽然存在高、低弓足，却并不是足内翻或足外翻，这一点要区别开。所以不能单纯以高、低足弓判断足内翻或足外翻，而要以脚掌朝向作为判断依据。上一篇公微已经教过大家判断方法，这里就不再赘述了。03如何挑选合适的鞋子大家一般的挑选鞋子标准肯定是合脚、舒适，但是也有一部分颜值控的朋友的标准是好看，其实从专业角度看，还有下面的几个要点要抓住。正常足弓，重点试脚趾感觉正常的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。所以，一般脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间比较好，不要过紧，特别是小孩子生长较快，又要体育运动，要及时更换合适大小的运动鞋。扁平足，需做变向跑测试平时就容易扭脚的人和扁平足的朋友，都要重点考虑鞋的支撑作用。建议扁平足的朋友穿上鞋子后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉一下鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。高足弓，别忘跳跳试弹性高足弓脚型由于足弓的弧度太大，在运动时脚与地面的冲击力大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。试穿后时，可在平地多跳几下，测试一下鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明鞋子缓冲性能较好。简单讲，就是高足弓=内翻=内旋不足，需要缓震系跑鞋；低足弓=外翻=内旋过度，需要支撑系跑鞋；如果是足弓正常，没有内外翻，那么缓震和支撑都可以选。另外，再贵、再合脚的鞋也不能一穿四五年，特别是当鞋撑肥了会失去对双脚的支撑保护，鞋里凹凸不平，不仅硌脚还容易影响运动鞋对全身关节的缓冲作用，鞋底磨平了，使脚部的协调性和灵活性降低，容易使人跌倒。建议备两三双鞋换着穿。比较严重的足内翻或外翻，需要矫正的朋友请