韶涵老师

创办人兼教学总监

张家口市唯一专业的艾扬格瑜伽老师

今天跟大家分享一些我对足弓的认识。足弓对一个人的健康以及精神面貌和能量有着巨大的影响！

内侧足弓，又称弹性足弓，起缓冲震荡作用。外侧足弓，主要与维持身体直立姿势有关，又称支持弓。

足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。

·足弓塌陷

足弓对人体能量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易懈怠和昏沉，如果是扁平足，其疲劳度或疲劳率都更高。

足弓塌陷（扁平足弓）时，脚内外侧受力会不均，内侧踝关节会承受更大压力，脚内侧过度伸展，外侧关闭，使得膝盖内侧承受过多压力、塌陷，同时引起大腿前侧向下塌陷，而股骨头的大转子则会向两侧外突，同时会造成骨盆前倾，腰骶向前凸出，这样就给下背带来了隐患，腹部、骨盆的器官会因此承受压力。

同时骨盆前倾，会使胸椎自然向后，胸腔空间减小，就可能挤压到肺和心脏，影响呼吸系统和血液循环系统。

相应的，颈椎也会向前探，其曲度改变，青少年可能会诱发近视、听力的问题。而肩胛带能量不通，一系列大脑、上胸腔、上背部的问题都有可能因此出现。

所以，足弓对人体的影响能一直向上到头。

如果你有骨盆、腰椎、胸椎、颈椎的问题，不妨先检查一下足弓，这些问题有可能是由于足弓塌陷引起的。

双脚是人体的根基。或许能从根基处找到新的方向。

·或许你也有足弓塌陷问题

拎起足弓能给身体带来的连锁反应

在课堂上，当我们说到拎起足弓时，你可能觉得是在说隔壁某位扁平足的同学，和自己没有关系。也有同学，还没有找到拎起足弓的感觉（不要着急，身体充满耐心的等待我们和它建立觉知和联系）。

可是在习练中，为了达到某个终极体式的效果，我们却牺牲了足弓。

足弓塌陷

有足弓

足弓塌陷严重的人，整个脚内侧几乎贴地。如果脚内侧有弓形，则要检查内侧脚踝骨是否被拎起。

很多人为了拎起足弓，会把大脚趾掀起来。

可将脚跟内侧转向脚外侧，而小脚趾要转向大脚趾，让大脚趾牢牢钉在地上。

你在站立时，脚内侧脚踝骨是否向下坠落？

脚内侧脚踝骨和皮肤都应充分伸展，高高向上拎起

脚跟内侧转向脚外侧，小脚趾要转向大脚趾，

让大脚趾牢牢钉在地上

再次检查内侧踝关节是否在正确的位置上，脚踝骨周围的皮肤应该充分伸展，它们应高高向上拎起，而不是向地面坠落。

·什么引起足弓塌陷

足弓塌陷有很多原因，一种是先天的遗传基因，一种是后天不正确的站立和行走引起的。

首先，还在成长和发育阶段的青少年，在不正确或过度的行走、运动中容易造成后天的足弓塌陷，这点作为父母应当特别引起重视。

另一方面，现代都市中的人群，虽然生活越来越富足，衣食无忧，但如果缺乏人生的方向和目标，缺乏信仰和追求，也容易出现茫然盒懈怠的精神状态。身心相连，身里有心，心里有身。

意识懈怠，能量就会低落。没有目标的人生，就像苍鹭漫步在没有鱼的池塘里，常常感到人生的虚无、无意义，身心就会低落。现在很多人的足弓塌陷，或许也和此有关。

·在瑜伽习练中拎起足弓

1.首先站立在瑜伽垫上，先伸展脚的外侧边缘，然后伸展脚的内侧边缘。

在艾扬格瑜伽里，我们常说脚底有四个点，脚跟内侧、脚跟外侧、大脚趾趾骨下端、小脚趾趾骨下端，在所有的站立体式中，当脚着地时，应该让这四个点同时、均等受力。

脚下四个点均等受力

艾扬格大师说这四个点就想是小轿车的四个轮胎一样。要让它们充满气。轮胎饱满和轮胎瘪时是不同的，让这四个轮胎充满气，人就会向上提前。

2.怎么让它们充气呢？我会把这四个点同时、用力向下推，借助地面的反作用力，“汽车”就被撑起来了。而这时，你的足弓就会被拎起来。

所有的脚着地的体式、站立体式，三角伸展式、侧角伸展式、战士一式、战士二式、战士三式、半月式、半月扭转式、三角扭转式、双角式、加强侧伸展式......脚下的四个点都要平等受力。

当然，这是在保持足弓上提的前提下，有的人会把足弓塌下去，让这四个点着地，这样就不对了。

四个点越向下踩，足弓越要向上拎高。

3.同时，保持脚踝骨和其周围的皮肤被伸展、拎起。大脚趾压实地面。

·足弓塌陷的瑜伽理疗

有一位瑜伽习练者，也是先天扁平足，有一次见到她的父母，六十出头，两位都有膝盖的问题，伴随着骨质增生、关节炎、膝关节肿大，这是没有经过瑜伽习练的人可能会遇到的问题，任由身体自然发展，有的朋友可能四十多岁时已经出现膝盖问题了，但医生会说这是退行性病变，人老了就是这样，没法治，对患者来讲，可能觉得这就是没法改变的问题，是自然现象。

但在艾扬格瑜伽里，我们认为是有方法改善的，而且我们可以防范于未然。

在日常生活中如何建立足弓？

无论是上街购物，还是等公交车时，应当注意拎着足弓走路，要首先创建这种意识。在早期的阶段，如果直觉不明显，可以尝试抬起脚趾走路，把脚踝内侧拎起来，大脚趾骨向下压，然后再慢慢保持足弓不变，把脚趾放下来。

雷电坐

英雄坐

在瑜伽习练中，多习练雷电坐和英雄座、我英雄，可帮助伸展脚踝前侧，创建、加强足弓。

坚持艾扬格瑜伽习练半年后，你可以在雷电坐、英雄坐中，把脚跖骨下方垫毯子，帮助更好建立弓形。

雷电坐脚跖骨下方垫毯子

雷电坐脚跖骨下方垫毯子

英雄坐脚跖骨下方垫毯子

雷电坐脚跖骨下方垫毯子

·习练艾扬格瑜伽创建足弓

要相信，即使是扁平足的人，也是可以经由习练创建足弓。

梵克老师说他的足弓就是练出来的，高的可以过火车！

没有足弓的人，练习体式是非常困难的，尤其是平衡体式。

对于先天的扁平足来说，刚开始习练时，脚底非常酸，也不知道为什么。你会发现做站立体式很困难，因为腿内侧和外侧没有同时伸展，就像一个大桥四个桥墩，有两个桥墩不干活一样，过一个车，桥就会晃荡，人也一样的。腿内侧和外侧一定要同时、充分伸展，才能保证其稳定性。

通过习练，慢慢建立足弓以后，脚底拎起来了。腿内侧和外侧能均等受力了，腿的稳定性也更好了，能保持体式的时间也更久。

随着习练，我开始越来越意识到拎起足弓对一个瑜伽习练者来说的重要性。

如果不提足弓，会直接危害到股骨头。特别是在单腿站立体式中。如果足弓塌陷，股骨头的大转子会向外突出。

头倒立、肩倒立中拎起足弓，大转子就会向内收

有一段时间，我一进入头倒立、肩倒立股骨头就非常疼，有时疼到没法睡觉。后来求助老师，他说不用担心，因为他也疼过。

这就是老师。他经历了一切，所以他能给你指出方向，并让你充满信心。

老师经常指出股骨头内收的重要性。我逐渐发现，只要拎起足弓，股骨头就会自然进去。体验过股骨头突出的人，才会清晰感受到足弓上提和股骨头内收之间的关系。

大家不妨在抱臂前屈、单腿头碰膝、头倒立、肩倒立等体式中尝试拎起足弓和放松足弓，观察股骨头大转子的变化。

在所有体式中，站立、坐立、倒立......足弓都应该拎起来，除了挺尸式。腿不能懈怠。

·足弓里的能量源泉

经过瑜伽习练，我们越来越深刻的认识到人体是一个整体。

一个人脚踝疼，给他吃止痛药吗？不，这不是解决方法，因为它是由一系列原因引起的。而瑜伽的习练会带引我们逐渐找到问题的根，从根处解决问题。

现在回过头来看，我以前的能量状态总的来说有一些低落，但那时候自己不觉得，然而通过持续、恒长的艾扬格瑜伽习练后，我能看到习练给我带来的能量上的提升，你常常会在习练后感觉自己浑身充满了力量，似乎无所不能一样。

足弓好了，会改善一系列身体问题，让内脏器官充满活力。

它会改善我们的精神面貌。

同样，如果想要改善足弓以及其引起的一系列身体问题，除了我分享的一些方法，或许也应该观察自己的精神状态，从意识层面建立其积极、乐观、向上的心态，找到方向和目标，做一些有意义和价值的事情。

那样拎起的足弓，或许才是持久的。