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*运动成就健康人生，但，“会睡、会吃、会动”三者缺一不可

儿童青少年肥胖不可忽视，易诱发各种慢性病，例如高血压、糖尿病、呼吸道疾病、脂肪肝等等。

减肥的重点是健康，保持健康的身体、积极向上的生活方式、适应生存的体能。

首先家长要做的就是带小孩去做全方位的体质检测，包含身高、体重、视力，更有足压测试、骨密度检测、BMI数据、脊柱侧弯筛查、弹跳力、人体成分等相关数据，不要小看这些数据信息，每个人的身体状况各有不同，有些人体重偏轻体脂率却很高——需要减脂、肉眼看不到的脊柱发生变形，脊柱侧弯——需要及时矫正或就医、扁平足/高弓足导致的小腿外翻/O形腿/X形腿等等，而根据不同的体质问题有不同的解决方案，这样才能将问题完美解决。

其次了解相关的知识，例如，饮食方面——了解三大营养元素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）、摄入食物的卡路里、健康/垃圾食品、碳酸/高糖饮料的危害等；运动方面——防止运动中的关节损伤、正确的体姿体态、减重和减脂的区别、肌肉的用处以及锻炼、身体的内循环周期等等；生活习惯方面——每天八杯水、早睡早起、吃早餐、睡够八小时等等。

儿童青少年减肥攻略↓

1、饮食管理

2、活动身体

3、健康习惯

▼饮食▼

针对减重减脂的儿童青少年，可以制造适量的热量缺口，即摄入能量＜消耗能量，但是这不能过大，更不能戒断碳水化合物。管住嘴不仅能减少热量的摄入、更能帮助管理其他元素的摄入。

·了解每天摄入的营养比例

↑平衡膳食宝塔

·多吃精瘦肉和优质蛋白

肉类食物含丰富的蛋白质、各种脂肪酸和甘油三脂、少量卵磷脂、无机盐、维生素B1/B2、尼克酸等，不能戒断肉类食品！！肉类脂肪能提供较多热量，但这也只是针对肥肉。

除了补充日常消耗的能量外，肉类提供的优质蛋白和微量元素也是关键。蛋白质不会转化成脂肪，可以放心吃。

PS：优质蛋白推荐：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶。

·学会看食品的成分含量/营养成分表

在减重减脂期间，没有绝对不能吃的东西，只要把控好摄入的热量以及其他的微量成分就可以。

通常来说，我们购买即食食品/零食的外包装袋上都会有一个食品配料表以及营养成分表，标注的是该食品所用材料以及所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等食物营养的基本信息，有助于买家了解该食品的特征。

例如，

↑葵花籽——高油高脂警报！

↑某牛肉干——高盐！！

PS：减少含糖、重油、高钠食品的摄入。

·减少摄入高热量、高糖的食物

除了正餐外的食品就不要选择高热量、高糖的食物了，这些吃着一时爽的食品，最后导致摄入热量＞消耗热量，会直接转化成为脂肪。

PS：多吃西红柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜等替代零食吧。

▼活动▼

身体活动是关键，身体活动直接决定消耗热量。

·拒绝久坐、多起身活动

学习工作让我们不得不长期坐在椅子上，这时候要适当地控制时间，每隔一个小时左右起身活动一下，眺望远方或去接一杯水、上个厕所。

·尝试新的活动

可以去参加竞技类体育活动，例如足球、篮球、乒乓球等，既可以做运动，也能从中获得乐趣。

除此之外，也可以尝试跳舞、游泳、跑步、跳绳等。增加身体活动的选择很多，可以慢慢一样样地尝试。

▼习惯▼

·睡够八小时

睡眠时帮助身体修复的，充足的睡眠保证了精神、肉体的活力，让身体更健康从而帮助减肥。

·每天八杯水

水是生命之源，水是人体必不可少的基础元素，出汗能帮助排除身体3%的废物、喝水能促进脂肪燃烧以及提高新陈代谢。

·保持自己的节奏

事有轻重缓急，要定下心来才能把事情做好。过度地急躁会给自己带来压力，而太过放松又会浪费时间，根据每个人的个人感受进行调整。比如，吃饭要细嚼慢咽，这样才能把食物更好地消化吸收。

减肥更是需要循序渐进的一件事，不需要给自己太大的压力，增添心理负担。没有一蹴而就的成功，都是一步一个脚印达到目标的。

昂昂少年·运动健康管理中心