如果你因错过了太阳而流泪，那么你也将错过群星——泰戈尔

真的没有想到，已近知天命而年的我，早已过了习武站桩的最佳时期，却冥冥之中注定要与大成拳站桩结缘似的，自年11月跟随曹万科老师学习站桩以来，竟一发不可收，坚持不缀。尽管只是接受了老师两次短暂的指导，用了不到一年半的时间，但出乎意料的是困扰自己多年的失眠顽症一扫而光，不能不令人赞叹、服膺大成拳站桩的神奇！

1

众里寻桩千百度

我自幼体弱，体重长期徘徊在一百一十斤左右。参加工作后从事文字工作，加班熬夜那是家常便饭。长期用脑过度，又不注意锻炼身体，大约从年起，我患上了严重的失眠症。

西医治疗失眠比较简单，就是给你用抗焦虑、治抑郁药物。这些药副作用大，服药后晚上倒是能睡了，但白天也晕晕乎乎的。我意识到这样下去不行，赶紧转寻他法。经多方打听，找到省中医全国知名的神经内科教授。老专家切脉辨症非常厉害，一剂药下去就有效果，可是药一停病情又反复了。于是又去做针灸理疗，跟大夫混得朋友一样熟，也没治好我的失眠。这大约是年以前的事。

多年的失眠久治不愈，整个人精神萎靡不振，也影响了工作。苦闷至极的我一度转向宗教寻求心理解脱。可人到中年，上有老下有小，若贪图个人清净而置家人于不顾，于心何忍。万不得已，强打精神加入练习形意拳的队伍，权当散心解闷活动活动身体。这时，形意拳老师教我一个混元桩的架子，无意中把我引上了大成拳站桩之路。

一接触站桩，我就喜欢上了这种运动。基本姿式摆好后，站好不动就行了，也不用想手往那里打，眼往那里看，脚下如何跟。非常适合我这种年龄段的人学，又符合本人好静不喜动的性格。每每坚持站上十几分钟，浑身有一种说不出来的轻松、舒适感。练习一段时间后，自己对站桩产生了深厚的兴趣，经常上网收集学习有关站桩的文章。

网上站桩的理论不少，各家各派鱼龙混杂，让人无所适从。接触过武术的人都知道，离开明白老师的言传心授，自己盲修瞎炼，不仅不能出功夫，甚至还有走偏的危险。经过再三的比较，认为曹万科老师教的站桩注重养生更多一些，于是决定到北京学习。

2

得遇名师点迷津

年11月底，第一次去北京，深冬的天气比较寒冷，从玉泉路地铁口出来，迎着灿烂的阳光心生温暖。一见面，曹老师第一句话就开玩笑说，你与山东大汉的反差实在是太大了。他乐呵呵地带我到附近一所大学的小花园练功。

在简单地了解我的情况后，他说：“大成拳桩的一大特色就是养生，于先生在解放前就是留过洋的医生教授。先生练了一辈子，研究了一辈子。你能练习站桩，很好!先站站我看看”。我就按原来师傅教的要点，双腿稍曲，双手抱球胸前，站了一个混元桩的架子。

“好，站的不错。”曹老师首先纠正了我站立的双脚，我外摆的两脚尖，呈八字状。这样两脚基本上与身体平行了。“把手放下来，自然放到脐下，别用力；上身松，下肢弯曲”。“你躯干和上肢有些紧。”他一边说一边在我后背上轻轻拍捋几下，奇怪的是这么随便不起眼的简单动作，马上让我僵直的上身有了轻松的体会。噢，原来上身放松是这样的呀。

关于含胸拔背，我一直理解不了。曹老师让我把手放在他宽阔的胸膛上体会升降。可惜我当时根本就没有明白，直到今天才稍微有些体会。时间有限，我抓紧向老师请教一直不知如何处理的意念问题。有人说，站桩要入静，意念越少越好，也有说站桩假借意念能提升效果。曹老师说，“三五年内不要考虑意念的事，现在就是站好形，打基础。至于意念吗，功到自然成，就是不想意念，也能达到目的。先顺其自然站桩。”

初次跟曹老师站桩也就一个小时的时间，回来后我只记住这么几条：一是站桩时，腿弯曲的比较低；二是不加任何意念；三是站桩时可以想其他的事情，用以打发时间；四是髋关节以上放松。按老师的要求，每天练习一到二次，时间20-30分钟不等。这个阶段每每到最后几分钟，大腿酸疼、颤抖不止，多次体验过上下筛糠的痛苦。不过，有付出就有收获。胃口好了，吃饭香了，健康状况逐步好转。

站桩一旦习惯了，平常没事就站一站，坐班久了站一会，出门等车站一会，公交车上站一会。虽然没有多么下大力气练习，但是一直没有间断。年秋天的一个周未，我在办公室行政值班，秋日懒懒的阳光照得身上暖和和的，面对金黄的秋叶，湛蓝的天空，不由自主地想活动一下全身筋骨，就随意自然地站起桩来，也没有注意时间，突然有一股热气从左脚踝处生发，直冲到后腰附近盘桓不去。虽然我不知道是怎么回事，但是一定是好现象。后来电话请教曹老师也肯定了我的想法。

现在回想起来，自己受益的关键是站桩伊始就得到了有高深功夫的曹老师的无私指导，不用意念气自生，别人梦寐以求的东西自己无意间得到了，这正是曹老师因人施教的高明妙处之所在。

3

站透训练显奇效

从那以后，尝到站桩甜头的我兴致更高了。今年3月中旬，正巧曹老师出差路过济南，我抓住机会又当面向老师请益（有关详情参见拙作《黄河书生站桩记》）。老师检验了我的桩：“没想到你的桩练到了这个程度，脚下已经有些东西了。”

对于今后的训练，老师要求我以后每次站一小时为限，每天只站一次，每次站桩要站透。要像烧开水一样把水烧开，这样才有效果。考虑到我单薄的身体可能受不了，还特地发