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看脚型
在确定如何选鞋之前，我们需要了解一个概念——足的翻转。
足的翻转，可以简单地理解为在运动过程中，从足跟着地到足趾离地过程中脚向各个方向活动的特点，比如脚可能是一直处在内翻状态，但触地时外翻，或蹬伸时突然转换为外翻。翻转的方式将会决定你适合穿什么样的鞋子。
上图即是鞋底磨损与足型的对应方式
看穿过的鞋底磨损情况是最简单的判断脚属于哪种翻转的方法。
中立：
这是一种正常的足翻转方式，磨损的一般是足跟的外侧，前足的中部或前内侧。
外翻（扁平足多见）：
鞋底的内侧磨损较为厉害。
内翻（高弓足多见）：
与外翻相反，磨损的是足底的外侧。
左一直板鞋型，左二为半曲鞋型，左三为全曲鞋型
一般来讲，对应不同的翻转方式，有三种不同类型的运动鞋类型，稳定型、运动控制型及缓震型。
1稳定型运动鞋：
混合了保护、缓震的作用，特点是有一个半曲的鞋型，适用于中立或轻度外翻的足型。
2运动控制型运动鞋：
则主要是缓解足内侧压力，用于防止足的过度外翻，鞋型是直板，主要是用于扁平足型，或是外翻足型。
3缓震型的运动鞋：
则加强了缓震的性能，比如足跟的气垫，全曲的鞋型使得足弓的支撑部分更加坚强，能够让足的内侧分担更多的压力，适用于高弓足及内翻型足。
不同的厂家对运动鞋的类型定义有所不同，但功能基本相似，需根据实际情况选择。买鞋时
尺码——比正装鞋大半码到一码正确的尺码是选鞋的首要原则，除了能够提高运动效能，也能够预防运动损伤。不正确的尺码，是大多数运动损伤的根源。尺码过小，容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；尺码过大，则容易造成运动过程中的不稳且极易磨出水泡。
买鞋的时间——最好在下午或者剧烈运动之后选择运动鞋时，最好在下午或剧烈运动之后。因为这时脚的尺寸是最大的。另外，我们左右脚的大小是不同的，需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫，或运动时需要穿的袜子，也一并需要穿上。
试穿——两脚试穿后至少适应10分钟选择完鞋子，一定要两脚都试穿，至少穿上适应10分钟。而两脚试穿之后，应起来走动一下，以确定是否舒适合脚。绝对不能够踩踩就好、穿穿舒服就可以的想法。
（本文来源广州质监，由中山质量编辑部编辑，如需转载请注明作者和出处）
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