千里之行，始于足下

当下正值“全民健步”时代，每天都有很多人会在朋友圈里晒出自己的健步成绩“今天走了一万步、两万步……”

这样的“健步”活动到底是否真的健康呢？

我们先

来看一组数据

01

1

我国足病占所有骨科病例的20%；

2

超过60%的青少年和儿童有足部问题；

3

70%的成年人都患有不同程度的足病；

4

只有30%家长会带子女做足部健康检查。

每天步行控制

在步以内

足是人类进化的牺牲品，从原本的四肢支撑进化为双足支撑，使人类的足承受更多的压力，步行时足底承受的重量约为体重的1.5倍，跑步时足底承受的压力约为体重的3-4倍，因此，建议成人每天步行控制在步以内，如果每天步行量超过这一范围，长此以往，对脚的骨骼、韧带、软骨等组织都会造成严重损伤。

相关链接：踝关节扭伤的防治

02

A

怎样预防踝关节扭伤？

1

平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练；

2

运动前进行充分的准备活动；

3

适当减少运动量；

4

运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。

B

踝关节扭伤后应该怎样治？

许多人都认为踝关节扭伤养两天就好了，其实这是很大一个误区，适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部。未经正规治疗的患者，其踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的4～10倍。而且如果初次扭伤未经及时正确的处理，极易遗留踝关节不稳及创伤性关节炎，导致关节反复肿痛，变形。

急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，大部分患者可以获得满意的疗效。急性期24～48小时内可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。

慢性损伤患者保守治疗的效果相对较差，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，有时需要通过手术重建韧带来改善踝关节的稳定性，同时可以通过微创的踝关节镜手术来消除滑膜炎、软骨损伤或游离体等致痛因素。

总的来说，踝关节扭伤不是一个小问题，大家一定要引起高度重视，

特别对于青少年，早期就诊、早期检查、早期治疗，才能取得良好的疗效，避免出现严重的后遗症。

专家坐诊

医院足踝科专家薛剑锋教授，毕业于复旦大学医学院，医学硕士，副主任医师，现任中华医学会骨科学分会足踝学组青年委员，SICOT中国分会足踝学组委员。年曾赴瑞士Basel大学足踝外科Hintermann教授和法国Lyon足踝外科Coillard教授处培训交流，年获AO奖学金赴德国Dresden足踝外科中心Zwipp教授处访问学者。

主治方向：足踝急性创伤、骨折，足踝部陈旧性损伤及创伤后遗症，足踝部运动损伤，足踝部畸形（平足、高弓足、拇外翻等）的诊治

薛剑锋教授将于6月17日上午来我院坐诊，为广大患者带来福音。

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