如果你有如下症状：一早起床，刚踏下床的那一刻，或是久坐久站后、想要起身步行，后脚跟竟然像被针扎般的刺痛，走几步路后，感觉好了一点，但用手去触碰，又痛得令人受不了！
那么你可能患有足底筋膜炎！
不妨做个小测试：你坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。
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什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，大家口中经常说的"足跟痛"，其实就是足底筋膜在作怪。
专家认为，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。压痛点多在足底近足跟处。通常表现为晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
常见病因多为体重过重、站立太久、走太多的路、慢跑，或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。
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哪些人容易出现足底筋膜炎？
以下人群，特易出现足底筋膜炎：
■40~60岁的中老年人。足底筋膜经过长年累月的磨损，极易疲劳和损伤；
■从事专项运动的人，如运动员和舞者。长跑，跳远、跳高等弹跳运动，芭蕾舞和有氧舞蹈都会给脚跟施加很大的压力；
■有高足弓或扁平足的人。高足弓和扁平足都会影响你站立时的体重分布，增加对足底筋膜的压力，从而诱发足底筋膜炎；
■肥胖者。体重过重给足底筋膜的压力更大，增加了足底筋膜炎的几率；
■工作时间在硬地上久站的人，如工厂工人、教师、士兵等。在硬地面上久站容易使足底筋膜疲劳，小腿肌肉紧张。
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如何处理足底筋膜炎？
几个小动作，帮助足底筋膜炎康复
跑者可通过以下几个动作加强小腿肌肉，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。
1动作一、曲腿扶墙运动操作指南：
■患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
■手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；
■保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
■每天4组，每组5次。
■注意：屈膝时后脚跟不可离地。
2动作二、直腿扶墙运动操作指南：
■患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
■前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；
■保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
■每天4组，每组5次。
■注意：后腿脚跟不可离地。
3动作三、脚趾被动伸展运动操作指南：
■患者保持上半身直立；
■双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；
■慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；
■保持15秒；
■返回起始位置
■注意：做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。
4动作四、脚跟行走运动操作指南：
■患者保持站立姿势；
■尽量抬高前脚掌，踮起脚跟，用脚跟步行；
■保持步行2分钟
■注意：可以扶墙或桌子来维持身体平衡。
物理治疗几周后，疼痛会减少，但完全消失则可能需要持续治疗几个月或一年。
同时也要注意，平时的运动量不要太多，不然，强迫的锻炼只会适得其反，让身体落下病根，不进反退。
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