世界卫生组织早在年就提出
关于21世纪的健康箴言：
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的运动是步行
但后来，
随着家用轿车的普及
我们又开始变懒了
再后来……
自从有了各种手机计步APP运动手环后
朋友圈晒步数的朋友越来越多了
每天在公园里、小区里
“暴走”的人络绎不绝
走步这项简单的运动又回归到啦
每天为了上好友排行榜
感觉大家都是拼了老命地去走……
步行时
人体的60%—70%的肌群参与活动
对增强下肢肌肉和韧带的力量
保持关节灵活性
促进四肢及内脏器官的血液循环
改善身体有氧能力
调节精神心理状态等均有良好的作用
但，你知道吗？
走步这个运动是不是适合所有人？
长时间走路会不会让关节受不了？
根据不同年龄每天走多少步最合适？
还在拼每天走了多少步？
小心走残哦！
步行的健康作用现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。
糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可显著提高胰岛素敏感性。
心血管：步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉：适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制：步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
不同年龄段每天走多少步是有指标的
一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
01
中老年人每日多少步很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。小编提醒，中老年人一天走路最好不超过1小时，时间过长，尤其是长时间暴走，有可能引发骨关节炎，得不偿失。
中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜，个子比较矮、腿脚不方便的人每步30~40厘米也可以。再说步频，一分钟最好不超过60步。走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。这是最科学的走路方式。
02
成年人每日多少步研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
03
日常保健与活动步数日常活动步数（量）和中等活动时间（质）与预防保健的关系如下：
预防代谢综合征，每天步30分钟以上；
预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天步20分钟以上；
预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天~步15~20分钟；
预防卧床不起，每天步7.5分钟以上；
预防抑郁症，每天步5分钟以上。
04
步速多快最合适？不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
第一，每天以中等速度（步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到分钟的运动量。
第二，每天以较快速度（步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
步行小心运动损伤
运动在于适度，不是越多越好！
或引发多种损伤！
有人又要反驳啦！
说得那么吓人！
不就走个路，至于吗？！
切勿掉以轻心，
来看看什么是运动损伤吧！
暴走最容易损害膝关节，引发膝关节炎。再就是半月板损伤、膝关节软骨磨损。
足部有26块骨头和几百条韧带，走路过多会使足部的韧性下降，时间一长这些骨头和韧带组成的各个关节受到损伤，也会出现关节炎，而且这种损伤是不可逆的。特别是对于有高弓足和平足的人来说，这种损伤更容易发生。最常见的就是趾腱膜炎，还有胼胝体、拇外翻以及垂状趾等。膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。
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