很多人都遇到过腰疼的问题，
例如：腰肌劳损、腰部韧带损伤，
最严重的当属于腰椎间盘突出，
今天就说说这个磨人的“小妖精”~
脊髓：哎，别挤我呀！
椎间盘：是他们挤的！
脊椎骨：别看我，我没动！
肌肉：我也不想啊，主人他……
我：呵呵~
为什么确诊前没发现异常？在被确诊为腰椎间盘突出之前，并没有发现自己的身体出现任何异常，这种占了70%以上，是什么原因呢？
在日常中有些人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势、体位不正确等情况都。而很多情况人体自我调节能力会让我们保持一种相对稳定，而未表现出来异常，而一旦突出的髓核压迫到血管脊髓神经，我们才会有明显的反应。
★久坐久站、佝偻前倾身体
★不正确的提拉、搬运重物
★腰部的猛烈扭转运动
★外边的突然冲撞
★甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃
★长期处于坐位及颠簸状态的驾驶员
这些情况都能引起腰椎间盘突
如何来预防呢？一旦不小心造成腰椎间盘突出，最令人不开心的是，基本很难自愈，稍微没注意到就会一次又一次的腰疼...所以预防很关键，并要且运动且珍惜，下面各种姿态下腰部受到的压力值，数字越大，腰部压力越大。
1、注意姿势
既然腰部的压力与我们的姿势影响非常大，平时生活中也必须注意各种姿态，尽量不要做伤害腰部的姿势。
2、科学训练
肌肉对腰椎的稳定性和控制性很重要，所以要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼，训练要量力而行！以下训练可以小负重或者不负重进行训练。
①直腿挺身
直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
②背屈伸
它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。
没有器械的情况下，可以用下面两个动作
③俯卧两头起
俯卧两头起，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成，双重挺身锻炼腰部的效果。
④游式挺身
游式挺身，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
团队简介：
国际AO协会膝关节中国讲师团，提倡膝关节骨性关节炎的阶梯治疗，致力于保膝截骨/单髁技术在世界范围内的推广和普及，为患者提供最佳治疗方案，尽量避免或延缓人工关节置换。团队成员已累计完成保膝手术万例。
团队擅长疾病：
专业方向为成人髋膝关节疾病的系统治疗，膝关节骨关节炎的阶梯治疗和下肢畸形矫正，给予膝关节重度骨关节炎患者最佳治疗方案，尽量避免或延缓进行人工关节置换。
1.下肢畸形矫正：包括膝内翻（O形腿）、膝外翻（X形腿）、踝关节内外翻、下肢骨折畸形愈合、下肢不等长、小儿麻痹、侏儒症等。
2.足踝外科:成人足踝部引起疼痛、畸形、肿胀、僵硬的各类疾病。包括：拇外翻、拇僵症、跖痛症、平足、高弓足、马蹄足、跟腱炎、足底筋膜炎、跟痛症、距骨坏死、踝关节关节炎及各种足踝部严重复杂畸形。
3.髋关节置换
医院专家介绍
陈宇丨骨科主任
医院
毕业于长春中医药大学，老年骨科专家，曾在日本弘前大学、医院、医院、吉大一院、吉大三院等多地进修学习，擅长各类老年骨折、髋关节、膝关节疾病、及颈肩腰腿痛的微创治疗。积累了丰富的临床经验。曾在国家级及省级医学刊物上发表多篇学术论文。
温馨提示：
即日起到医院预约患者可享受北京专家每日远程会诊，每月专家来院疑难病例门诊，手术指导，查房。
预约
陈宇
崔凯
赵俊生-
任素娜1888957
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