调整呼吸模式
想要矫正上交叉体态，呼吸运动模式调整是一步
由于膈肌活动不足以及腹部核心无力，许多有上交叉体态的人群都会过度使用辅助呼吸肌来完成吸气和呼气
呼吸运动
日常生活中，我们不乏见到平静呼吸都伴随着明显肩部上抬和下沉的人群，这样长此以往，必然会使得颈前部肌肉，胸小肌，斜方肌上束等肌肉过度紧张短缩
腹式呼吸
呼吸深长而缓慢
鼻吸气、口呼气
一呼一吸掌握在15秒钟左右即深吸气3－5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒
改善关节灵活性对于颈胸段存在关节僵硬或者软组织粘连较严重的无法通过自我运动解决，建议进行正规物理治疗
颈椎活动范围的改善
leecheer：颈部自我锻炼(一)胸椎活动范围的改善
动作缓慢均匀，末端维持3-5秒，重复3-5次胸椎旋转功能改善
胸椎屈曲伸展功能改善
训练球上胸椎旋转训练
训练球上胸椎伸展
放松紧张及无力的肌群手法放松(在相关专业人士指导下进行)
借助设备(在相关专业人士指导下使用)
泡沫轴促进胸椎伸展
自我拉伸
动作缓慢均匀，末端维持3-5秒，重复3-5次肩胛提肌/上斜方肌拉伸
前锯肌拉伸
菱形肌拉伸
背阔肌拉伸
中下斜方肌/三角肌拉伸
胸大肌/三角肌前束拉伸
肩胛下肌拉伸
冈上肌拉伸
激活肩胛带肌群请在相关专业人士指导下进行
redcord悬吊设备上激活
肩带肌群激活训练
相关肌肉易化(RIP)
上肢肩带肌肉易化技术(PNF)
离心控制训练
强化薄弱肌群强化肩胛核心肌(肩胛骨稳定肌群)
强化脊柱核心肌(深层脊旁肌)
弹力带颈部核心激活
训练球上胸椎核心激活
强化肩袖肌群
冈下肌训练
养成良好的姿势习惯日常坐姿日常站姿
选用合适的枕头枕头对颈椎曲度的影响
上下交叉体态(UCSLCS综合征)UCS产生原理简析UCS治疗策略UCS之颈椎曲度变直(颈后大包)UCS之圆肩(胸椎后凸肩胛骨不稳)LCS原理简析LCS治疗策略LCS之平背(高弓足)LCS之骨盆前移(扁平足)UCS和LCS的强化矫正训练CheerLee物理治疗赞赏
