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大家都知道，平时我们在跑步的时候，时间久后身体又累，膝盖还酸痛，跑马拉松更是如此。

哪些人不适合跑步呢？

1、盲目长跑的资深跑者，如马拉松爱好者

马拉松是极限运动，运动强度很高，参赛前如果未经科学的训练，特别容易受伤。

2、缺乏运动的初跑者，多是减肥的年轻人

这类人跑步，一般是心血来潮，如减肥念头一起，说跑就跑，甚至一跑就跑好几公里，远超平时运动量，殊不知，新手生硬的关节、薄弱的肌肉，难以承受。

3、天生体质不适合跑步的人

如有明显的O形腿（如罗圈腿）、X形腿，扁平足、高弓足，髌骨关节不稳，脊柱侧弯畸形，髋关节发育不良等，本身就不适合进行跑步运动。

那么该如何保护我们的膝盖呢？专家来教你6招！

1、首先要热身

至少做5~10分钟的热身，可以采用快走逐渐过渡到小跑，使心率逐渐从静息状态过渡到运动的目标心率，同时配合适当的肌肉拉伸。

2、注意运动量和运动强度

除去热身拉伸时间，建议每天跑步时间为20~30分钟左右。

建议在跑步的过程中监测自己的运动心率，从而获得最佳的锻炼效果。

一周跑五天是最好的，能够保证一周有分钟的中等强度有氧运动训练量。

3、正确的跑步姿势

（1）挺直腰板，保持上身一条线

（2）肩膀、手臂要放松

（3）臀部要紧张，抬腿要适度

（4）脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

4、选择合适的跑鞋

工欲善其事，必先利其器，选择舒适合脚的跑鞋之余，更要