我们的双脚就像一个“苦力”，默默承受着全身的重量。它还是全身的“放大镜”，一些细微的变化可以折射出健康状况，而按摩双脚，对人的身体是一种很好的调理。
看双脚，就知道全身健康双脚负担着全身的重量，我们每走一步路，它就要承受3~5倍的体重，脚上的骨骼、肌肉等组织，跟心脏、大脑、神经和血管等器官有一定联系，所以脚的“外貌”能反映全身健康。
每天观察自己的双脚，能帮你及时发现一些疾病信号。
1一看寒热：
脚凉注意甲状腺
甲状腺是调节新陈代谢和体温的器官，当甲状腺功能减低（甲减）时，会导致手脚冰冷。如果脚冷且伴有乏力、犯困、注意力不集中、皮肤干燥、心跳变慢等症状，就要注意甲状腺是否有问题。
2二看感觉：
脚麻要查血糖
血糖过高会让腿上神经纤维肿胀、变性，从而引起脚麻、脚疼（烧灼痛）等症状。
3三看“身材”：
肿 除了反应身体健康，双脚还是一个保健特区。脚上分布着膀胱经、肾经、肝经、脾经、胆经、胃经六条经络，以及涌泉、太冲等三十多个穴位。经常按摩双脚、刺激足底，调理脏腑。
1、敲击脚底
通过敲击，给脚底刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。坐位，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头有节奏地敲击脚心及周围，力量以稍有痛感为宜。
2、摩擦脚底
双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善睡眠。躺在床上，双脚脚心贴在一起，相互摩擦，脚部会逐步感到温暖，产生睡意。
3、按压穴位
按压脚后跟两侧的太溪穴（脚内踝与跟腱之间的凹陷处）和昆仑穴（脚外踝与跟腱之间的凹陷处）可缓解足跟痛，且滋阴补肾；常按涌泉穴（用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处），可使促进睡眠，增强防病能力。
用手指按压穴位，力度以感到酸胀为佳。
4、晃动双脚
仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样，让双脚动起来，持续进行5~6分钟，能改善血液，同时让腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，消除腿部疲劳。
哪些事儿会伤脚，这些最好少做
健康的双脚在保养的同时，也要一些不宜事项。
1、鞋子不合适
不合适的鞋除了导致脚变形，还可能导致行走、站立姿势不当，影响人体脊柱健康。
平底鞋看起来柔软舒适，不能为双脚提供拱形支撑，容易导致足弓下陷。
高跟鞋让脚在狭小、变形的空间里得不到放松，导致足癣、过敏、高弓足、足底筋膜炎等疾病，甚至还会损伤膝关节。
2、动作过猛
刚开始运动或增加运动难度时，要循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。
3、体重超标
体重即使超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的风险。如果体重过重，还有可能造成足弓塌陷。
一般来说，体质指数BMI最好控制在18.5~24，大于24为超重。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）
另外，还有两个锻炼双脚的小建议：
散步是“养脚”的好方法
散步能疏通足底经络，增强血液循环，缓解疲劳，穿上宽松的袜子和有弹性的运动鞋，会让双脚更放松。
泡脚养生
睡前用40℃左右的热水泡20~30分钟，可以加快血液循环，有助睡眠，热天泡脚还有助人体除湿。
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