许多朋友在刚接触跑步时或者跑步一段时间后常会有各种各样的疼痛，尤其是以膝盖和膝盖以下部分的疼痛居多，例如：足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨应力综合症、髂胫束摩擦综合症等问题。那么我们今天就从足底筋膜炎来开始讲解运动常见伤病。
（图片来源于网络）
足底筋膜炎不管是跑步还是跳跃，走多了还是站久了，都有可能会面临这个问题，小到中学生，大到八十岁的青壮年都有可能被足底筋膜炎折磨。
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足底筋膜炎是指足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。值得一提的是足底筋膜炎不仅发生在经常运动的人群中，经常穿高跟鞋以及经常穿硬底鞋逛街的女性也是常见人群，肥胖者、及老年人也是高危人群。
导致足底筋膜炎的因素有很多，简单概括下来有这么4种：
疲劳和外伤：运动过量如跑量过大、脚落地时被硌伤导致无菌性炎症、经常穿高跟鞋，穿硬底鞋逛街等；
身体结构因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等；
体重增加，同时足部肌肉能力下降或没有提高；
足部肌肉薄弱
常用的治疗手段：
足底大保健——踩网球放松，拉伸足底
（踩网球）
（拉伸足底）
小腿大保健——拉伸腓肠肌和比目鱼肌；
（拉伸腓肠肌和比目鱼肌）
足部肌肉强化——赤足训练和脚趾抓毛巾
（脚趾抓毛巾）
运动后冰敷
运动并不会轻易的导致损伤，无规律不科学的运动习惯才是运动损伤的根源，无论是减肥还是健身都需要科学规律讲究循序渐进的。如果不小心出现了此类问题，也不要过于紧张，了解问题找到解决方法就好了。
更多问题，可以选择给我们留言或者咨询我们的教练，我们会尽快的为大家解答。
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