公益中国爱心救助定点医院 http://www.pifubing999.org/bdftp/yyry/153.html

随着体育产业、健康产业的蓬勃发展，国家也越来越重视全民健康的问题，而大众的健康意识在随之提升。

现在越来越多的老百姓选择进入健身房强身健体，一是有专业的器械，可以提升锻炼的效率，二是健身房内有专业的教练，可以提供专业指导，提升锻炼的效率，并可以减小运动损伤发生的可能。但是，因为目前疫情尚未结束，很多人选择在家进行一些锻炼，有的健身小白会跟着网上的健身课程进行一些锻炼。也正是因为这些健身运动的火热进行和一些没有经验的新人加入，导致越来越多的运动损伤的出现。

今天，我们就来说一说不正确的运动方式为什么会伤害自己。

1.不能正确定位自身的身体状态

在这个被各种信息充斥的时代，人们通过网络能够很轻易的获得各种自己想了解的知识。相信很多健身小白会选择一些运动APP上的健身课程进行锻炼，但是，在家中没有专业的健身教练对身体状况进行评估，如：肌肉力量、耐力等，有些人会对自身状况作出错误的评估，运动强度超过自身所能够承受的范围，进而导致运动损伤。

当你有一定经验时，你能熟练的掌握锻炼的动作，进而想挑战更大强度的训练时，则更应该正确估计自身状态，状态好时，你能够超目标的完成训练，但我们应当知道的是，每天的状态并不都是一样的，错误的估计自身的状态，盲目的为完成目标而训练是导致运动损伤最大的原因。

2.运动前未进行充分热身

热身在运动中是极为重要的，在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，简单来说，就是唤醒肌肉并告诉它“该干活了”。

热身的好处不言而喻，它可以提高肌肉温度和体温，保证运动安全性；增加肌肉血流量，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加；物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂；提高神经系统的兴奋性，提升运动效果；调节心理状态，快速投入运动；可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，减小运动损伤发生的可能性。

3.锻炼姿势不正确

姿势是运动和锻炼的基础，正确的动作和姿势才是避免运动损伤的基础。

有些错误的动作，违反了生物力学及身体结构的特点，在此基础上增加训练强度，很容易导致运动损伤的发生。

例如，有的朋友会通过做平板支撑来锻炼核心力量，但做完之后总感觉腰背部疼痛，这就说明姿势和发力的部位不正确，长此以往会对腰部产生损伤。因此，在进行一些动作训练时，尤其是进行一些负重较大，难度较高的锻炼时，首先应掌握动作要点，随后再增加难度，循序渐进。

再比如说，有的朋友会通过深蹲锻炼大腿肌群，但锻炼之后，有的人会出现膝关节不适。这也是训练姿势不规范，导致膝关节负荷增加造成的结果。正确的深蹲姿势，为重心后移，下蹲过程中，膝关节不应超过脚尖，最大程度的减少膝关节负重，如动作标准，一般不会在锻炼后感觉膝关节不适。

我们还可以看到很多因为锻炼姿势不规范导致的运动损伤，比如大重量的硬拉时，腰部姿势不正确导致腰椎间盘突出；在打网球、羽毛球、举重等锻炼时，不正确的姿势导致肩袖损伤等等。

因此，正确的姿势是避免运动损伤的基础。

那么，在锻炼中我们应如何预防运动损伤呢，应做到以下几点：1.运动前检查场地和器械，穿着合适的服装；2.运动前充分热身准备；3.根据自己的情况选择锻炼内容，控制运动量与运动强度，根据自己情况，量力而行；4.掌握运动要领，加强运动保护；5.注意休息，调整良好的身心状态。

疫情期间，大家无法外出，为了健康，锻炼身体时也要注意方式，避免运动损伤。

医院骨科第七期患者宣教活动“千里之行始于足下”将于年4月30日14:30在门诊三楼报告厅举行，届时将由李晓东副主任医师为您讲解足踝疾病的预防和诊治，并由骨科专家进行现场义诊活动和礼品赠送，欢迎广大患者光临并广为宣传。

讲者李晓东，医院骨科，副主任医师，医学硕士专业方向：足踝矫形外科，普通骨科专长：个性化治疗拇外翻，前足痛（跖痛症），足跟痛，各类足趾畸形的矫形治疗，糖尿病足及类风湿足病的外科治疗，踝骨关节炎，距下关节炎，扁平足、高弓足矫形治疗。社会任职：天津市医学会骨科分会足踝外科学组委员天津市医师学会骨科分会足踝外科学组委员中国理疗保健国际交流促进会骨科分会足踝外科学组委员中国中西医结合学会骨伤科分会肢体矫形功能重建与康复专家委员会委员

欢迎长按 　　

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇