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认识足弓的解剖与生物力学

足的解剖结构

2条纵弓：内侧纵弓、外侧纵弓

2条横弓：第1横弓、第2横弓

内侧纵弓：

组成：后臂、顶部、前臂

后臂：跟骨、距骨

顶部：舟骨

前臂：第1、2、3楔骨、跖骨

距舟关节、舟楔关节、第1跖跗关节提供内侧足弓高度

外侧纵弓

组成：后臂、顶部、前臂

后臂：跟骨

顶部：骰骨

前臂：第4、5跖骨

跟骰关节、第5跖跗关节与外侧足弓的高度有关

第1横弓

1－5跖骨基底部、骰骨、3块楔骨

位于前足和中足之间

第2横弓

1－5近节趾骨基底部、1－5跖骨头

对应前足

足弓的维持靠的三大部件

1.骨性结构

2.韧带—骨块联结

3.肌肉/肌腱—最主要防线

足弓塌陷对人体形态的影响！！

脚是身体的基础，就像一个地基不稳固的建筑，地基以上的楼层、甚至整个房子都会受到影响。同样的道理，扁平足也会慢慢影响整体。举个例子，扁平足患者往往忍受着现膝盖的问题，是因为足弓向下塌陷，导致胫骨向内旋转，进而影响膝盖，磨损膝关节。此外，如果不干预，长期的重度扁平足会使膝关节内旋，造成膝内扣（就是X型腿）。

随着时间的推移，膝内旋还会改变髋关节和腰椎的排列，导致骨盆倾斜、腰痛。再往上，扁平足的影响甚至会一直蔓延到肩膀，让你看起来高低肩，严重的会出现脊柱侧弯。

在大多数情况下，没有必要为了减轻柔性扁平足引起的不适而进行手术。

根据病情的严重程度，推荐以下几种非手术治疗方法，包括：

物理治疗

物理治疗师会建议在家里进行伸展和矫正训练，以减轻疼痛、防止过度内翻加重。

药物治疗

在某些情况下，非甾体类抗炎药(NSAID)将用于治疗扁平足引起的疼痛和炎症。

固定

骨科专家可能建议使用步行石膏固定踝关节，防止其向内旋转。

定制矫形器

矫形专家也可能会推荐使用鞋内矫形器，为足弓提供额外的支撑。

扁平足矫正训练

足弓虽然是骨骼排列构成，但是可以由肌肉控制，当你激活这些肌肉来提升足弓时，足弓就会抬起。因此，如果你的足弓很低，那可能是因为这些肌肉无力，或者这些肌肉很紧，需要放松。所以如果你有规律地做适当的运动，你就能在足够的时间里摆脱扁平足。

以下是一个你可以尝试的矫正训练流程的分解。

在尝试强化训练之前，先放松那些沿着足弓走行的紧绷的肌肉。要做到这一点，你可以踩着按摩球，来回滚动。

·首先，把球放在脚底下，从脚尖开始滚球，滚到足弓，再滚向脚后跟。

·每只脚大约花3-5分钟滚动。

一旦你放松了肌肉，你就可以进行下一项运动了。这次你需要一条毛巾。

·把毛巾放在地板上，一只脚踩在毛巾的一端。

·大脚趾向内拉，用你的大脚趾把毛巾拉向你。每只脚做50次左右。

这个练习可以很放松，可以坐着或看电视的时候做。你所要做的就是抬起你的脚，收缩-放松脚趾。这个训练能收缩并激活脚趾控制肌。

做这个练习你需要一枚硬币和一支笔。

把你的脚放在地上，在大脚趾关节下面放一枚硬币(不是放在大脚趾下方)，然后在你的足弓中心插入一支笔。这个训练的挑战是在不压笔的情况下尽量向下压硬币。你会发现这比看起来要难。

试着不要让其他脚趾参与到挑战中，而只让大脚趾参与;尽量让其他脚趾放松。

这个练习的基础姿势和上一个一样，但是这次要确保你背对着墙或门。站好位置后，将另一条腿抬离地面，然后用与支撑侧脚同侧的手臂，绕过身体触碰身后的墙壁，同时保持平衡。

每次完成碰触墙壁后，换另一侧手臂。

对于扁平足而言，后天因素者占到绝大多数，尤其是在青少年时期，但在孩子身体生长发育较快的阶段，我们可以通过增强相关肌群的肌肉力量，或是参加某些体育运动锻炼，达到很好的预防目的

肌肉锻炼：这种锻炼手段主要针对胫前后肌以及腓长肌腓短肌等肌群，锻炼方法如篮排球，网球，健美操等，但要控制其运动动强度。同时还可进行针对以上肌肉的专项力量训练.

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对足部功能受损患者进行足底三维扫描和压力数据采集后，通过生物力学分析，三维设计，3D打印而成，其主要功效是矫正下肢力线，使其回归中立位。

主要适用于：足跟痛（足底筋膜炎/跟骨骨刺），膝关节痛，髋、背部疼痛，踇囊肿-拇趾外翻，跖骨痛-足跖球疼痛，跟腱炎，胫夹，内翻扭伤，外侧痛和前足外翻畸形，籽骨炎，拇趾活动受限，儿童脚跟疼痛-骨突炎/跟骨骨突炎，胫骨结节骨骺炎，内侧膝关节炎，双下肢不等长，胼缔、鸡眼等

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