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我知道你们喜欢买鞋

好看的，买！

舒服的，买！

限量的，买买买！

然鹅，再贵再舒适的鞋

长时间站立或行走也会脚跟痛

这是为什么呢？

那是因为大家忽略了鞋垫这个不起眼的家伙

脚后跟疼是最常见的足部问题，有很大一部分原因是没有选对鞋垫，或者根本忽视鞋垫的作用。可是你知道嘛，没有正确使用鞋垫对人体的伤害可不止后跟痛这么简单，长时间可能还会造成膝痛、足外翻、拇指外翻、跟腱炎、腿部变型等等一系列问题。

选鞋垫

常见的鞋垫按种类分有，全掌垫、半掌垫、后跟垫等；按材质分有PU、EVA、硅胶鞋垫等等，这么多选择困难症都犯了。莫慌，接下来小编来给大家聊聊如何选择适合自己的鞋垫这个不起眼却又很重要的问题。

根据足弓高低选鞋垫

脚可分为高足弓、扁平足和正常足，如何判断自己是什么样的足弓。

高弓足

足弓过高，脚底与地面接触的面积过少，身体的压力都集中在前掌和脚跟，脚部的缓震效果很差。

高足弓的脚型适合减震型鞋垫，另外在足弓部分也需要有个支撑，增加足底的接触面积，使力量不会过度集中于前脚掌跟脚跟，造成疲劳和疼痛，让身体对足部的压力分散。

扁平足

低足弓脚掌几乎整个贴地，扁平足长期会引起足部韧带和足底筋膜过分拉扯，影响足弓的弹性，更容易导致脚部扭伤，足外翻等。一般来说扁平足通常不适合进行长时间的高强度运动。

扁平足适合支撑型鞋垫，要能够把足弓支撑起来，藉由外在的力量将足弓撑起来，使足弓发挥应有的缓冲吸震效果，除了减震外，更避免足外翻动作导致其他伤害。

正常足

正常足不要太幸福，脚掌压力都平均分散，足弓的弹性也好。可以根据运动特性自由选择鞋垫。

怎么选

现在市面上的鞋垫多数由PU、EVA、硅胶材料制成，功能性鞋垫多为组合型材质，一张鞋垫上用多种材料。下面跟大家说下这些材料的优缺点，大家选鞋垫的时候多个参考。

PU鞋垫

PU是Polyurethane的缩写，中文名聚氨酯，这种材料的密度、弹性高。用PU材料制作的鞋垫，柔软性和弹性好，时间长了一样柔软有弹性。

▲PU材质鞋垫

EVA鞋垫

EVA全名EthyleneVinylAcetate，是一种合成材料，价格适中，现在市面上鞋垫大多数都是用EVA泡棉。EVA鞋垫有着很好的柔软性，韧性十足，最大的优势就是高弹舒适，中高档鞋一般用这种材质的鞋垫。

▲EVA材质鞋垫

硅胶鞋垫

硅胶是固液共存型材料，柔软度适中，弹性好减震效果不错，不易变形。缺点是太重。

▲硅胶材质鞋垫

总结

价格从高到低：硅胶鞋垫＞PU鞋垫＞EVA鞋垫

舒适度从高到低：PU鞋垫＞EVA鞋垫＞硅胶鞋垫

综合来说EVA材质的鞋垫的弹性、舒适度、功能性都是最好的，是性价比较高的一款鞋垫。大家在选鞋垫的时候注意看包装介绍，专业的品牌都会写清楚材料，只有搞清楚鞋垫的材料和结构是什么，才能比较容易选择到适合自己脚型的产品。

无论你挑什么鞋垫，一定要试穿，看其曲面是否服贴你的脚，在跑跳时是否有异物感，动作不顺，是否会让你的脚在鞋子内滑动。