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穿了多年37、38码的鞋，现在穿36码鞋了！难看的脚，啥感觉？小燕说：以前一到商场买鞋，指定穿37、38码的鞋号。关键是脚还长得特别难看，脚特别宽，大脚趾外翻，走路外八字，身体还晃来晃去，走路鸭子步。她接着说：可惨了，夏天不敢穿露脚面的鞋（满眼都是把鞋帮撑开的肉肉），穿不上细鞋头的鞋（外翻的大脚趾要被挤爆的感觉）。多好的鞋穿到我的脚上，最后鞋都走样，尤其鞋底外侧被磨损，鞋帮向外翻，鞋头内侧被顶个大包。这种痛苦经历，你有过没？她说：记得上学的时候，只要有人直盯盯地看我的脚，我就觉得他们是在说“这脚咋这么难看”，就急不可耐地想把脚藏起来。但是脚怎么能藏起来呢？于是我就用力地用脚指头扣着地板，让脚弓抬高，看上去脚不会那么宽！好在后来找到了原因，经过一段时间的练习，真正从脚上下功夫，掌握方法，小燕的脚竟然秀气了很多，鞋号都小了，走路也不左右乱晃了，连腿都细了很多哦！如何修正你的脚型一、注意走路姿势走路姿势是重中之重，你必须在日常下功夫，在走路上练习。1、脚尖要向正前方，避免脚尖向外侧或内侧偏移，足底重心稳定。2、膝盖不要向内拐（大腿内旋，会加重X型腿或XO型腿），或往外拐（大腿外旋，容易加重O型腿），也朝向正前方。3、抬腿走，启动腿部肌肉屈髋屈膝、伸髋伸膝行走。不要把膝关节向后压着走路，形成膝关节超伸的步态。这样会造成小腿后侧比目鱼肌过紧，大腿前侧股四头肌过紧，而腿后侧腘绳肌无力。这样习惯的走路姿势，会给膝盖造成过多压力，还会造成小腿肚子粗大。4、要收臀，立直脊背，收腹。是为了改善和预防骨盆倾斜。比如骨盆前倾（髋屈肌过紧）或者后倾（髋伸肌过紧），都会影响腿部肌肉力量失衡。而身体为了平衡，脚底就会倾斜，出现足弓塌陷或者高弓足、大脚趾外翻。二、教你一组大脚趾练习功利用双手帮助脚趾放松，增加脚拇趾的可动范围。反复进行，使脚拇趾易活动，改善拇趾外翻。（1）.用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左手压住左脚背，固定脚踝。（2）.右手大拇指放在左脚拇趾根部上。（3）以手辅助，左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。（4）左手继续压住左脚背，用右手3根手指将脚大拇趾往外拉，左右移动。每天反复练习，注意，当你活动右脚的时候，要固定住右脚，并且抓紧大脚趾。三、要经常启动大脚趾和脚弓上提的力量走路时大脚趾上翘，或者站立时力量向脚底后侧偏移，这些习惯性的姿势，引起大脚趾向外偏，形成外八字脚，脚跟内侧成为支点，距骨向脚跟内侧移位足跟外翻，形成足弓塌陷。看上图：脚底前侧磨成厚实的茧子，但是大脚趾的皮肤却很光滑。是因为这个位置经常和地面摩擦，受力引起的。脚底重心向后偏移，脚踝背屈受限引起。所以要把大脚趾向外侧打开，并且大脚趾要下压地面。把脚底重心向前移，启动大腿前侧肌肉，调整膝关节摆正。在你站立时，要留意这个细节：1、脚趾张开向上翘起，大脚趾向外展开，尽量和第二个脚趾分离。把重心调整在大脚趾脚球下，小脚趾脚球下，脚跟上。2、如果有足弓塌陷，要把脚跟内侧向外推，力量向脚底外侧移动。3、脚底调正后，再启动腿部力量向上，依次调正膝关节、髋关节、脊柱。四、启动脚底肌肉用足底反复抓取毛巾练习。以上练习经常做，别嫌麻烦，也别着急。你身体几十年的习惯姿势，必须下功夫才会调正。别觉得时间长，任务重，就不想坚持。任何事情，想达到好的结果，首先是“去做”，再就是“方向正确”。如果不做，又找不到正确的方法，你天天看着这不舒服，那不舒服，就是不行动，啥用都没有。好身材都是练出来的，背后是汗水和乐观的心。不是口号喊出来的！有人说，找医院，做手术。做了手术，走路姿势不调整，习惯不改善，不久之后，问题又会出现。我们的身体自有一套调整方法，去练习，就会有改变。