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通过评估可以让练习更加的精准和安全。精准的评估可以在最短的时间内达到最好的效果。首先问询，再观察，再谈问题静态评估，动态评估，体式评估呼吸调整，体式调整（松解（呼吸～胸式，背式，肋间，腹式），力量，拉伸）首先评估分为三个面正面观，侧面观，背面观正面观先从足底看：包括是否是扁平足，足内翻和足外翻足内翻内侧无力，偏向于外侧发力足外翻内侧用力。外侧无力扁平足的话会造成腿型的变化：包括x型腿和o型腿。如果是三指的话属于轻度。四指：中度四指以上到五指是属于重度。然后再看膝盖。膝盖的朝向是朝向二三脚趾之间。如果不是的话，可以判断膝盖内扣。骨盆骨盆的上下倾斜主要是看髂前上棘高度是否在同一条直线上，如果不是的话就会有长短腿，长短腿分为假性和真性的。骨盆旋转主要是看髂前上棘是否在同一个平面上最后是看骨盆的前后倾，要看髂前上棘和髂后上嵴的高度，如果是髂前上棘和髂后上棘在同一个水平面上的话（15°）脊柱主要是前驱弓背看一下背部的高低。如果一个高一个低。就有可能会出现脊柱的侧弯。侧腰看手臂和侧腰的距离。手距离较小的是同侧腰收紧，如果说距离较长的话，则是同侧腰被拉长。在调整的时候需要同时放松，拉长被缩紧的。建立无力的那一次的肌肉力量。肋骨外翻如果说肋骨角大于90度的话则是肋骨外翻。高低肩和肩膀的旋转。头旋转和侧屈。侧面观从足底向上看，脚踝稍微靠前一点，与膝盖的中间和髋的中间，肩峰，耳垂是否在同一条直线上膝盖超伸骨盆前后倾。腰曲的曲度是在45度，若大于45度，则腰部后面会挤压。含胸。驼背。圆肩。抠肩。头前引。含胸的话可以通过胸式呼吸来调整。后面观足跟线是否与地面保持垂直。锐角的话则是足内翻。钝角是足外翻。小腿外翻的程度，摸一下小腿肚子软硬程度。大腿的内旋和外旋。在向上就看臀部的状态。臀中肌臀小区。臀位线用一个纸来对比一下两侧臀的大小。看肩胛骨的高低，肩胛骨之间的距离，如果是四指的话，那肩甲骨的距离是ok的，大于四指都要去练习后背的肌肉力量，主要是练习肩胛骨下缘角周边的肌肉力量。看高低肩。高低肩的话，主要是来松解斜方肌。肩胛提肌。胸锁乳突肌。胸大肌和胸小肌。动态评估。首先是原地踏步走，第一次不准确要进行第二第三次的评估测试。体式评估幻椅式：看膝内扣情况，背部是否有力量，肩膀，手臂坐角式：看髋部的紧张情况牛面式：看肩膀两侧的肌肉平衡情况。前锯肌，斜方肌。蝗虫式：看肌肉启动顺序，腰，臀，大腿站立前屈：脊柱侧弯容易出现的问题，脚腕疼，膝盖疼痛，髋部弹响，腰疼。肩颈的不舒服。最后是进行盆底肌和腹直肌的测试。盆底肌无力的话在国外被称为社交癌。会出现漏尿的现象。腹直肌无力的话，最主要会出现的是一个问题是腰疼。腰疼的话。首先需要去松解腰部的肌肉。其次要建立腹部的力量，盆底肌和下腹的力量。臀部的力量。背部和竖脊肌的力量。