小知识：任何健身或者专项运动都需要其他相关训练辅助，用以针对性加强相关肌肉力量，或者提高整体运动协调性，从而提高运动成绩。

交叉训练法：在一定时期内，间隔参加不同训练活动。这是在许多国家队训练当中，经常用到的方法。其目的是为了加强运动员的肌肉耐力，心肺功能，以及辅助调整相关协调性。从其他相关运动获得专项训练意想不到的效果。

交叉训练可选择的运动非常多，说的通俗一点，只要能让你气喘吁吁的运动都可以，例如：滑雪、骑自行车、游泳、直排轮滑、滑冰、徒步旅行、攀登、循环训练和听着音乐的有氧训练等都是非常棒的选择。

我们在既定的训练计划之外再参加一种这样的训练，可以扩大整体训练范围，加强全身各部分的力量，而不是仅仅增强那些计划中能锻炼到的部位。交叉训练的另一个好处是可以让某些肌肉组得到充分休息，同时避免运动员无聊。不同种类的训练可以起到心理上的推动作用。另外交叉训练还能减少受伤的风险。

我们以常见的跑步训练为例。常见的跑步行走计划可以让身体从心脏到跟腱逐步适应跑步的应力和应变。

跑步可能让你的身体受苦，特别是如果你天生就有一些生物力学上的不平衡(比如高弓足或者膝盖骨不正)，又或者你曾经受过伤。参加别的有氧运动可以起到许多与跑步相同的效果，比如增强力量、耐力控制体重以及强健心血管系统。最重要的是可以把应力转移到周围，这样就不会让身体的某个部分一直承担应力而受伤。

一些体育活动，特别是骑自行车、游泳、直排轮滑和越野滑冰，施加在肌肉骨骼上的应力非常低。所以通过交叉训练你可以变得更强壮，更健康，可以让你的关节、膝盖以及臀部在跑步的冲击后得到充分休息。

除了减少应力以外，交叉训练还可以让你成为一个更好的跑步者。比如安排骑自行车做交叉训练，可以增强你的股四头肌(大腿前面的大肌肉群)的力量，而跑步主要用的是胭绳肌(大腿后面的大肌肉群)。增强对立的肌肉群组合(比如股四头肌和腘绳肌)的平衡力量对提高运动表现非常重要。

还有例如滑雪、游泳等，都是调集全身肌肉群完成的运动，这对跑步者的全身力量和协调性都有很好的帮助。

交叉训练的另一个好处是保持你的兴趣点，你可以不断的更新自己的运动内容，不会让某一项专项训练产生无聊的感觉。

下面按强度从小到大的顺序列出了一些活动给大家做交叉训练参考：

◆排球（休闲）

◆骑自行车（休闲）

◆网球（休闲）

◆行走（中等速度）

◆自由重量循环训练

◆团体健身（中等强度）

◆游泳（慢速）

◆跑步（7分钟/公里）

◆有氧运动（激烈的）

◆游泳（快节奏的蛙泳）

◆骑自行车（竞赛）

◆壁球

◆跑步（5.5分钟/公里）

◆跑步（4.5分钟/公里）

简而言之，交叉训练可以:

◆把训练负荷分散到身体不同的部分,以此来减少受伤的风险。

◆在你的训练中添加多样性，让你不会失去兴趣。

◆使你在受伤后继续训练，采用别的活动来锻炼没有受伤的关节和肌肉。

◆锻炼全身，而不仅仅是一些特定的部分。

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