来源：咕咚跑

总有一件让跑者们郁闷的事情，那就是跑马节奏完美的时候，鞋带突然开了！！！

系还是不系，这是个问题！！！

犹豫再三，最终还是选择了把鞋带系上。

当然为了自己和其他跑者的人身安全，关于跑马中系鞋带你必须注意这两点：

1、避免跑步骤停

在马拉松比赛中，突然骤停都会对心脏造成很大危害。

比赛中，我们的心脏为了应对高负荷运动，需要在神经体液的调节下增加心率与心肌的收缩力，加强心脏排血以供高负荷运动时各脏器的血液需求。

一旦突然系鞋带使运动停止，这种需求即刻下降。但心脏排血恢复正常需要一个过程，所以剧烈运动后，应当有一个缓慢的适应恢复期。

不然，一旦突然停止运动，可能会因高排血导致组织过度充血、心衰与心律失常。

接下来，大量血液因为突然丧失了肌肉的挤压作用而瘀滞在下肢，回心血量减少，会造成脑部短暂供血不足。从而极易出现头昏、呕吐、倒地、失去意识的情况。

所以最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下。

2、踩踏现象

你一蹲下来，跑在你后面的跑者很容易就撞在你身上翻出去！如果是起跑的时候鞋带突然开了，更不能蹲下，会出人命的。一定要慢跑到路边无人处重系。

话说鞋带是系好了，可是跑了三四公里以后，鞋带居然...

又开了！！！

内心崩溃，逼我系死扣吗！？

为什么刚系好的鞋带总是松开呢？

来自美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员，使用高速运动摄像机，拍摄了另外一名研究人员穿跑鞋在跑步机上跑步的视频。

实际上把视频放慢，就能从高速摄像机中看到鞋带松开的整个过程。

研究人员表示：脚掌着地+走路摇摆导致鞋带松动！

研究人员在鞋舌头上安装了一台加速计，用来测量结头上力的变化。他们发现，人在行走时，对一根鞋带的联合冲击和加速度总计高达7个G。

这差不多相当于阿波罗号宇宙飞船重返地球大气层时承受的重力加速度。脚掌着地时，鞋带受力非常大，导致鞋带变形。

更进一步的实验表明，只是单纯的上下跺脚，并不足以使鞋带结头松开，来回摆动也是如此。鞋带的摇摆运动，也增加了额外的作用力。

两股力量交错作用，使鞋带结头松开。随着力量方向的变化持续拉扯鞋带，这种重复的冲击最终就导致鞋带结头松开。

那什么方法可以减少鞋带松落的现象呢？

有个叫伊恩的外国人开办了一个网站，专门研究和分享系鞋带的方法。他总结的关于鞋带的系法成百上千，但绝大部分是关于如何系出个性的鞋带。不过关于专门防松的系法还是有的。

1.交叉鞋带法

最常见的绑鞋带方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结有一半的机会会变得容易松脱。

要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序，当您的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。

这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。

左：正确的结型不容易松脱右：错误的结型容易脱落。

还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别以鞋带的双股。

在完成蝴蝶结时多绕半圈，这样鞋带就不容易松开，比较适合跑者系鞋带。

鞋带结型的绑法

2、交叉鞋带法进阶

交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力，虽然只是简单地多绕一圈，看来毫不起眼，但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的，一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动。

一般最适合用来锁住跑鞋前半段鞋带的方法，它的功能在于将脚背固定，减少行进时脚踝上提的问题。因为脚踝上提会增加脚与鞋底摩擦的机会，容易产生水泡。

还有另外一个锁住鞋带，减少脚在鞋子里面滑动的方法，就是在穿鞋带孔时由上往下穿，以鞋带压鞋带达成减少鞋带移动的目的。

左：多绕一圈摩擦力增加右：一般的绕法。

3、“八步赶蝉”系带法

当然如果你的跑鞋鞋带是圆鞋带，那么你就需要使用进阶加强版的交叉鞋带法——“八步赶蝉”系带法！

敢以武侠小说中的绝顶轻功命名，这个系带的方法可以说是最牢固最适合马拉松爱好者的系带方法了！

4、系带黑科技Zubits

Zubits是一款磁力鞋带扣，用法也很简单。

先将鞋带穿进两块强力磁铁上由于磁铁相互吸引穿鞋子时直接将两块磁铁轻轻一扣鞋带就系好了。

话说这个神器在某宝上28-元不等，是否需要跑友们自己斟酌。

专业马拉松运动员鞋带系法原则：

固定脚踝位置松紧始终适度跑下坡不伤脚趾鞋舌尽可能提高，防止磨损脚踝正面

由于每个跑者的脚型不同，所以为了保证上述的原则，绑鞋带的方法也会有所不同。

针对5种不同脚型的绑鞋带方法

绑法一：针对高足弓人群

如果你是高弓足的跑者，绑鞋带的时候要注意减轻鞋舌承担的压力，从而让脚面更加舒适。

可以采用展开式的系鞋带法，尽量减少鞋带相互交叉在舌头中心点时的压力。

还有一种办法是将鞋带从鞋的中间部分开始交叉，从中间部分到头部鞋带绕行即可。

针对高足弓

绑法二：针对前脚掌宽后脚掌窄人群

第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置，第二幅则从中间往底部位置绑。

两副鞋带可以采用不同的松紧程度，这样就可以针对不同的脚掌部位进行舒适度的调节。

针对前脚掌宽后脚掌窄

绑法三：防止脚趾疼痛

在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，一侧直接从对侧最上面一个眼穿出，另一侧的则是从两侧每个眼中交替穿过。在最上面的眼穿出打结即可。

这种方式可以给脚趾提供更多的空间，最大程度解放它们，而且有助于减轻像脚趾弯曲（锤状趾）、脚趾鸡眼、脚趾出血和趾甲问题。

防止脚趾疼痛

绑法四：防止脚背疼痛

如果在跑步时经常感到脚背疼痛，那有可能是鞋带系的太紧。

对于这个问题，绑鞋带的时候需要在最下面的鞋眼处用十字交叉法起头，在第三个眼穿出后，分别从同侧的下一个眼穿入再下一个穿出，在倒数第二个眼处穿出后十字交叉从对侧最后一个眼内侧穿出打结即可。

这样可以减轻来自鞋面对脚面（脚背）的压力。

防止脚背疼痛

绑法五：防止脚跟滑动

脚跟滑动是许多跑友都会在跑步过程中遇到的难题。

遇到这种情况，首先得把自己的脚跟固定在最舒适的位置。然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结。

这样一来，就可以起到固定脚跟的作用。

防止脚跟滑动

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编审/曾韬

编辑/石磊

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