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?足弓是人类特有结构，是人体采取直立姿势的产物。婴儿无足弓，因骨骼、肌肉、韧带皆不发达。随着站立、行走和跑跳，足弓相应产生。

足弓，由足的7块跗骨和5块趾骨借坚韧的韧带，肌腱和少数的肌肉连接形成向上凸起的弓型结构。它借三点支撑于地面上。每两点之间，各架起一弓，整个看来，宛如由三个弓所支持的拱形屋顶样结构。

?人体站立仅以跟骨，第一和第五跖骨头三点着地，使重力从踝关节经距骨向前，后分散至跖骨头和跟骨，保证足底呈三脚架着地支撑的稳定性：具有弹性，缓冲震荡，保护足底血管，神经作用。

纵弓：

1、内侧纵弓：跟骨，距骨，舟骨，3块楔骨和1～3跖骨（弹性弓，曲度大，弓较高，缓冲震荡）

2、外侧纵弓：跟骨，骰骨和4～5跖骨（支撑弓，曲度小，弓较低，支撑体重，维持姿势）

横弓：各跗骨前部和跖骨后部构成。

足弓维持：由腓骨长肌和胫骨前肌维持。肌腱，韧带起弓弦的作用。

足弓弹性及运动：足弓多关节，微活动多：关节软骨多具有变形功能，肌腱，韧带具有弹性。

足弓作用：均匀分布体重于跟骨或足跟与跖骨之间：轻巧稳固承受较大载重力，具有缓冲震荡：保护大脑，内脏，足底血管，神经等。

由此可见整个足弓装置由足踝，胫腓骨等一系列骨关节及邻近软组织共同构成，以形成人体直立行动的支持面，任何一部分结构失衡都会引发这个支持面失衡，从而导致整个下肢结构失位，功能紊乱。

所以在教学与练习中我们是如此重视足踝结构的调整和功能的恢复与提升。

“脚踝三件套”是处理足踝从过去几年一直沿用至今的模板。

“压脚踝”-调整胫巨关节位置，恢复背伸跖屈的活动度，提供人体下肢在失状面上的活动能力，为所有需要足踝屈伸体式练习做准备，

“旋胫骨”-调整胫骨内外旋活动度.和压脚踝结合使用也是调整胫骨在踝膝关节间位置的杀手锏，解决小腿的超伸，内外旋，及膝关节结构性疼痛等康复治疗中的常用动作。

“压脚背”—处理巨跗骨，跖骨之间关节位置，恢复活动度，调整足内瓦外翻，旋前旋后，恢复足弓功能.

动作操作：

压脚踝

1、坐姿手法处理巨骨与跟骨间的滑动，胫骨与巨骨间滑动，

2、猫式位或俯卧位（腕痛膝痛者）推胫巨关节小于90度，跖趾关节压地受力时推跟骨向后.

3、骑马式压踝，虎口卡住巨骨，胫骨压向脚背

4、侧卧屈膝髋踩墙压踝

5、坐姿踝屈伸的开链练习

6、……

旋胫骨

1、小腿交叉角度足，工具腿胫骨面放置被压腿胫骨近端

2、猫式足内翻打横脚背，踝背伸角度足够小并固定

3、半鱼王坐姿压

4、仰卧屈膝手法旋转胫骨

5、……

压脚背

1、猫式固定踝压跖骨

2、手法处理巨跗，跗跖，跖趾关节

3、落脚背控制练习

4、猫式滚脚趾

5、……

在私教课中我们要酌情运用各操作动作对被操作对象的结构进行调整，接着选择相应部位的体式进行强化练习，然后在练习中提升其功能，合理调整-练习-调整-再练习运用。

以上部分内容涉及更多手法操作细节将在教学法课中手把手的逐一与大家交流，也希望大家带着你们在一线教学中的相关问题来《私教手法辅助与体式操作》课交流，3???5日开年第一个教学工作坊为各位的新年私教工作添砖加瓦。

课程相关信息请私信：