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每个光鲜亮丽地走在街上的妹纸，都有一颗玩命打扮的苦心。鞋，从来都是不可忽略的重要法宝，小心机高一点点就能在合照中脱颖而出。

然鹅，鞋里面的脚就不那么美丽了，最遭罪的是冲在最前端的脚趾。

脚趾畸形

来说一个有趣的小调查，日本女性在20世纪70年代以前脚趾畸形发生率非常低，之后却有了大幅明显上升。

为啥？原来日本传统穿鞋习惯是对足趾没有挤压束缚的木屐，之后随着日本女性穿鞋习惯的西化、职业女性的增多导致发病率的上升。（当然，鞋子不适并不是脚趾畸形的唯一原因）

（图片来自网络）

畸形不止拇外翻

是哪些畸形让我们的脚看起来不美丽了呢？除了说烂了的拇指外翻还有锤状趾、槌状趾、爪形趾。

拇指外翻是指拇指关节外翻15°左右的畸形，第一、二脚趾明显挤压，脚掌明显变宽，严重时伴有关节疼痛。

锤状趾是指脚趾的跖趾关节中立位或背伸，近端趾间关节屈曲，远端趾间关节中立位或背伸。

槌状趾是指脚趾的跖趾关节中立位,近端趾间关节中立位,远端趾间关节屈曲。

爪形趾是指脚趾的跖趾关节背伸，远、近趾间关节均屈曲。

这些脚趾的奇葩姿势看起来好像是骨头和骨头之间发生了问题，其实是肌肉与筋膜相互之间活动不平衡，脚趾功能弱导致的。

为啥功能不好了？除了关节炎、神经性疾病等致因外，还一个主要原因是鞋不合脚！脚趾畸形患病男女比例约为1：3到1：4就可以很好的说明问题。

女性过窄过小的尖头高跟鞋最伤脚，本来鞋子前端留给脚趾的空间就非常窄小，高跟又会让重心前移，脚趾在鞋内受到明显挤压，长期造成脚趾内侧韧带组织的松弛，肌肉张力差（或基本丧失）外观变形。

综合脚趾畸形

（图片来自网络）

牵一发而动全身，当脚趾出现问题，足下不平，脚不能踏实站立，力线偏移，容易造成足踝不稳、习惯性崴脚。

力线向上肢传导后，由于偏移不畅还会引起骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩等问题。

推荐练习

本源训练针对脚趾功能的练习有康复基本功的跪坐、令字跪（点击补课）。这两个动作可以帮助建立脚趾关节灵活度和提升活动幅度，帮助脚趾筋膜进行恢复性的拉伸。

畸形的脚趾僵硬且无力，建议先从比较容易的跪坐开始，之后再进行令字跪，逐步提升脚趾的能力。

跪坐是脚趾最基础的练习，它可以帮助延展足背侧的肌肉和筋，将脚背部压柔压软。

令字跪在将足底肌肉和筋拉开的同时锻炼了脚趾的力量。

注意事项

大多数拇外翻的人练习令字跪比较困难，因为脚前掌因脚趾挤压而变宽，这种情况下进行练习会给关节造成很大压力。

建议教练在引导练习之前可以安排做一些足部放松练习，尽量让畸形的关节有些松动，让肌肉放松下来之后进行令字跪的练习。

挑鞋贴士

建议小伙伴们在下午或者傍晚去买鞋，这时的脚是一天中最大的状态。多数人双脚并不等大，一定要两只脚都穿上鞋子，来回行走感受鞋子的大小和舒适度。

有鞋带的鞋子最好，鞋底不宜太薄，最长的脚趾离鞋的最远端需要有1-1.5厘米的空隙。

小伙伴们要好好爱护自己的脚啊！

练出一双好脚

小伙伴们尝试练习时遇到问题欢迎在下方留言讨论。共同蓄力好基础，就在本源基本功！

健身，你要试一试本源训练

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黄老师