一，跑步与各个腿型之间的关系二，从改善腿型方面来让跑步更安全三,从零开始的跑步思路一，跑步与各个腿型之间的关系骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。几乎所有的膝关节的问题都与腿型的问题同时出现，膝关节是人下肢中最复杂的关节，身体的绝大部分体重都是由它来承重，但它却主要依靠软组织来稳定和协调，正常腿型的重心都与重力线垂直，所以骨头完美的支撑了身体的重量，同时结构的完好，也保证了关节不会受到伤害，而不正常的腿型，重力线与重心偏移，关节挪位，对于骨与骨之间的活动产生影响，特别是在进行（跑、跳）等运动的时候。二，从改善腿型方面来让跑步更安全O型腿（俩种情况）第一种（后天）肌肉不均衡导致的：1，膝关节内翻并且髌骨朝内2，膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形3，走路内八字，如无内八很有可能扁平足4，多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿改善方式，由肌肉不均衡导致的，所以要锻炼弱的肌肉，放松紧张的肌肉锻炼1，臀桥（3组x15个）臀桥动作要点：1，平躺地面，双脚与肩同宽踩地2，想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来3，顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线4，上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。锻炼2蚌式开合（3组x15个）1，侧卧地面，双脚并拢，屈膝头枕手臂2，膝盖上抬，臀部收缩3，顶峰时膝盖之间间距超过60度4，上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新抬起。放松1（持续时间30s~45s）1.将泡沫轴置于小腿，膝盖到脚踝之间位置2.前后滚动达到放松效果放松2（持续时间30s~45s）1.将泡沫轴放置于大腿股四头，膝盖到髋部之间位置2.前后滚动达到放松效果第二种（先天罗圈腿）幼儿时期过早走路导致：1，走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓2，膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）3，大脚趾外翻先天性的只能缓解，所以同样要锻炼弱的肌肉，放松紧张的肌肉锻炼一相扑式深蹲1.双脚分开，俩脚尖朝向身体俩侧2.身体挺直，臀部向下做，直至大腿与地面平行3.起来靠臀部和大腿内侧发力，顶峰收缩锻炼二内收肌锻炼1.平躺，双手置于臀部俩侧，稳定身体2.双腿往身体两侧落下，注意腰部不要被带起3.靠大腿内侧肌肉，发力放松一梨状肌放松1.坐姿一条腿伸直，对侧腿屈膝2.伸直腿手臂屈肘，顶住屈膝腿膝盖，3.身体往屈膝侧旋转，拉伸梨状肌放松二阔筋膜张肌放松1.拉伸侧腿伸直，幅度是膝盖到髋部中间位置2.身体保持稳定X型腿1.臀部无力伴随着骨盆前倾2.股骨内旋，带动膝盖外翻3.足外翻和扁平足改善思路，还是找出紧张和薄弱的肌肉，锻炼和放松锻炼髋外展1.仰卧姿势，双手置于身体俩侧，与身体夹角约70°左右，2.双腿屈膝屈髋，将弹力带放于膝盖俩侧3.膝盖向身体俩侧发力，大腿外展肌群收缩锻炼弹力带深蹲1.深蹲姿势，双脚分开，2.弹力带置于膝盖两侧3.身体稳定，臀部向下坐，保持膝盖稳定放松一内收肌群放松1.将泡沫轴置于大腿内侧，身体俯身2.幅度膝盖到髋部，3.腹部收紧身体呈平板撑姿势XO型腿1.骨盆前倾带动股骨内旋，膝盖位置超伸2.胫骨内旋所有腿型里，XO型腿最接近，正常腿型，改善思路还是一收缩，一放松肌肉锻炼坐姿提踵1.身体保持挺直，双脚脚尖踩地2.因为改善OX型腿所以脚尖要有轻微幅度的外旋肌肉放松小腿外侧1.侧支撑姿势，下侧腿伸直，2.放松幅度，膝盖到脚踝，腓骨侧三,从零开始的跑步思路理论指导实践首先对照认识自身的腿型（主要说以下不正常腿型）改善腿型的同时，腿部肌肉力量也会随之增强，接下来就要选择一双好的适合腿型的跑鞋，腿型的改善不是几天就可以的，而一双适合的跑鞋可以，调整不正常腿型引起的足弓变化，这样保证可以跑步的同时，可以不断增加跑步的强度。“减肥千万条，身体第一条”“跑步不规范，自己两行泪”