瑜伽的练习山式是基础，

山式的根，起点在双脚。

也有老话说“千里之行始于足下”

脚在瑜伽当中和人生当中都处于一个非常重要的位置，

但是你的脚真的会动吗？

中医里面提到脚底下的穴位最多，经络起止点也最多，因此脚底对人来说十分重要。我们可以带上你的双脚一起做一个小测试：

先让双脚做剪刀状（大脚趾和其他脚趾前后分开），如果做不好可能腰椎有问题或者患有腰肌劳损；跟着将十个脚趾全部屈曲，如果睡眠不好的话也很难做起来，因为脑补血液循环变差；最后将脚趾横向分开，这个可能对一般人来说最难，因为能将脚趾分开说明经络比较通畅。

以上的小测试只是普遍现象，不要太纠结，但是如果做不上来就的确需要练习了，脚不好会影响很多问题的哦。

脚上的问题有哪些？

拇趾外翻

拇趾外翻也被称为大脚骨，是说拇趾向第二脚趾方向倾斜大约省力角度15度的一种畸形症状。主要原因是位于大拇趾底部的关节脱位。这样的问题除了会挤压其他脚趾，还会因为过度摩擦引起发炎红肿，最严重的就是永久变形，伴随疼痛。这个现象多发于女性，因为高跟鞋，还有脚力用力不均等等。拇趾外翻初步来说对人体的伤害并不大，但是时间久了脚下受力的点会改变，进而印象腿部的发展，比如扁平足，X型腿，O型腿，然后影响臀部，影响骨盆进而印影响脊柱等等。最后会持续疼痛。

扁平足

扁平足是一种常见的问题，觉得自己走路的时候整个足底都是贴在地面上的，跑步或者弹跳的时候脚底心疼痛。

扁平足可以解释为足弓塌陷。足弓是为了让人在走路活动的时候可以吸震，适应地形，稳定，掌握平衡。比如从高处落地足弓就起到了很好的缓冲减震的作用。扁平足和拇趾外翻一样有先天，有后天，我们只讨论后天的。后天形成的扁平足是因为走路的姿势不对，或者穿不合适的鞋子长时间奔跑或行走，导致足弓丧失功能，失去缓冲弹性，造成了足弓塌陷。扁平足也会影响腿型，大多数是X型腿。

高足弓

高足弓和扁平足是脚底两种极端的现象，高足弓的特点就是足弓较高，脚背较高，很难找到合适的鞋子，鞋跟外侧也容易磨损，容易让跟骨长骨刺，容易崴脚，膝关节也会出问题，影响腿型成O型腿。

以上三种现象是比较普遍的脚上的问题，都有先天和后天的，这里我们提出的调整方案还是针对后天形成的小伙伴哦。

如何练习脚底

练习脚底的灵活性先从脚趾分开练习。无论是艾扬格也好，阿斯汤加也好都会强调脚趾分开，但是好多人的脚趾分开有困难。让脚趾分开需要活动小腿肌肉，但是好多人都是让脚趾硬生生的拉开，导致过去牵拉小脚趾，可能你并不觉得这是一个问题，但是经常用蛮力去拉脚趾容易让脚边宽，引起不必要的骨关节疼痛。

脚趾张开可以让双脚更稳定的站在地面，而能将脚趾分开也可以说明这个人的足弓是有力量的。但是分不开有可能是因为脚内部的小肌肉比较弱。上面提到的拇趾外翻，扁平足都和一条叫做，拇展肌有关，它负责将大脚趾拉开，提起足弓。而高跟鞋的存在就会让这条肌肉休息不工作，久而久之足弓容易塌陷，拇趾外翻。

想要恢复脚的灵活性，可以用一些辅助工具，比如毛巾，按摩球，墙壁等等。用按摩球将脚底按摩一下，可能会伴随疼痛，但是按摩之后会觉得血液循环特别好。跟着可以将脚趾压在墙上去延展脚底，在去练习用脚趾从地上抓起毛巾。其实就是多和自己的脚趾做游戏，多按摩脚底，少穿高跟鞋和不舒服的鞋子长时间行走。

在瑜伽练习的时候脚底灵活性很重要，另外脚的用力也很重要。比如我们经常提山式，山式对脚底的练习也很重要。重心推到脚后跟，但是如果想要进一步训练双脚，可以去调整两个脚后跟承担的重量相同，一只脚的内外侧力也要相同，当你这样去调整的时候，你会发现足弓会不自觉的启动，小腿，大腿，臀部以及整个躯干都会做出调整。

练习不怕基础，不怕枯燥，即使表面上看一动不动，但其实你的专注力是高度集中，你的身体正在不停地调整来找到让身体正位并且舒适的位置。

常见的拇指外翻怎么解决？

拇外翻畸形在穿鞋人群中发病率比不穿鞋人群高15倍，尤其是高跟鞋和前脚掌束紧的鞋子，是拇外翻发生的主要原因。当然不是所有穿这种鞋子的人都会发生拇外翻，因此肯定也有其他的内在发病因素。

拇外翻方有遗传因素，尤其在年轻人，一些研究中报道发病的家族史。拇外翻也经常发生在系统性关节炎患者的身上，例如：类风湿性关节炎，因滑膜炎导致关节囊的减弱并导致拇外翻。

拇外翻与扁平足及跟腱挛缩有关联。因为缺少韧带的稳定性，患者广泛的韧带松弛会导致严重扁平足，更易产生拇外翻。然而么大多数有轻中度扁平足的患者拇外翻的发病率并不高。

一些学者认为第一跖楔关节的运动过大是一小部分患者发送拇外翻的原因。

拇趾外翻程度

拇趾外翻，是足部大拇趾往该脚小趾方向弯曲症状的总称。若大拇趾根部凸出的骨头及脚掌侧边的连线延伸，和大拇趾间的角度大于15度，就是拇趾外翻。

拇趾外翻有多可怕？

拇趾外翻之所以可怕，不只有疼痛，而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般，下方积木若歪斜，堆上方积木时為了保持平衡，就必须跟着堆歪。脚掌是全身的基石，若拇趾外翻导致脚掌不安定，可能会造成全身骨骼、关节歪斜，出现O型脚、膝盖痛、肩膀酸痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。

改善拇趾外翻的脚趾弯曲操

利用双手帮助脚趾放松，增加脚拇趾的可动范围。因此反覆进行，可使脚拇趾易活动且易使力，达到改善拇趾外翻的效果。

1.用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左手压住左脚背，固定脚踝。

2.右手大拇指放在左脚拇趾根部上。

3.以手辅助，左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。

4.左手继续压住左脚背，用右手3根手指将脚大拇趾往外拉，左右移动。

◎每天单脚进行5分鐘。

◎手要深握住脚的大拇趾，若没有深握，只抓住大拇趾上半部，会使效果减半。

其他

走路方式

穿鞋走路时，常不使用脚拇趾，而是使用脚趾根部区块走路。这易使脚底肌肉不发达，造成脚大拇趾弯曲。在印尼等偏远地区赤脚生活的人，几乎没人得拇趾外翻，因为他们的每只脚趾都确实运用，支撑着身体。

鞋子不合适

穿著较大易脱的鞋，在走路时，会不自觉抬起脚趾头，或弯曲脚趾头，增加脚大拇趾根部的负担，且脚趾也没确实踏地。此外，尖头鞋、高跟鞋容易压迫大拇趾往小趾的方向，造成大拇趾不易确实踩地，使肌肉弱化，拇趾外翻:恶化。

运动不足

如上所述，肌力是预防拇趾外翻的关键之一。因此走路步数减少，运动不足也会容易使拇趾外翻恶化。

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图文源自互联网

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