三月了，每到三月，小编就想起那句话：三月不减肥，四月徒伤悲……

很多人习惯于在三月立下减肥flag，希望自己在夏天前瘦下来，是非常合适的。

这时候开始减肥，不仅可以减掉冬天囤积的脂肪，天气暖了，还可以多多尝试户外运动，从而将代谢提升至一个高水平。

一、春天减肥，别陷入4个误区

1.不爱喝水

在一项关于肥胖患者的调查中，发现他们大多都没有喝水的习惯。然而喝水尤其是在春天多喝水恰恰是非常必要的。主要原因是，春天天气干燥，人体非常容易处于缺水的状态，且考虑到活动量增加，或者环境温度高，适当增加补水量有助于促进代谢，帮助身体排毒，将代谢维持在于一个比较高的水平，自然有助于加快燃脂进程。而且，缺水的感觉和饥饿的感觉类似，但是大脑会混淆这种感觉，若把口渴当成饥饿，因此大吃特吃，结果必然是变胖。根据中国居民膳食指南建议：每天应喝够约-ml的水，约7-8杯。另外，日常生活中，还可以多吃些水分含量高的蔬果，梨子、苹果、草莓等。2.不吃早餐今天你吃早餐了吗？不吃早餐，没有吃早餐的习惯，有的是没时间，有的认为这样做相当于减少了热量摄入，可以减肥，但结果恰恰相反，这会让你变成易胖体质。原因在于，如果每天热量摄入固定，不吃早餐相当于节食，会伤害基础代谢，当你恢复饮食时，脂肪反而容易堆积。此外，从前一天晚上进食后，如果不吃早餐，到第二天中午在吃饭，中间长达十几个小时人体处于饥饿状态，很容易出现暴饮暴食的情况，不利于控制饮食，增加发胖几率。一天之计在于晨，养成吃早餐的习惯不仅可以为身体补充补充能量，还可以提高代谢水平，从而加速减肥。早餐能量一般占全天总能量摄入的30％即可。可以这样搭配：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。3.喜欢熬夜也许你会觉得，熬夜这么累，肯定会人形消瘦吧，但现实恰好相反。首先，经常熬夜会导致生长激素水平升高，从而刺激食欲，使人的进食量增加。而且，每次熬夜还喜欢吃那些高热量的食物，炸鸡、烧烤、甜品……另外，熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这也会导致你在白天时食欲大增。一个人瘦得快还是慢，和代谢息息相关。睡眠不足会影响我们的生理时钟，也会使分解和消耗脂肪的代谢变得缓慢。就算白天你睡再久，都无法弥补这种睡眠缺失。建议：对于成年人来说，晚上11点之前入睡是最理想的，保证7-8小时高质量睡眠。从今天开始，不妨试试早点入睡哦。4.习惯久坐想一键收获好身材长按识别下方