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一.位置

位于小腿外侧皮下，紧贴腓骨的外侧面，为双羽肌。起自腓骨头、腓骨上2/3的外侧面和小腿深筋膜。肌束向下移行长的肌腱，经外踝后方、跟骨外侧面及腓骨肌下支持带转至足底，斜行于足的内侧缘，止于第1楔骨和第1蹠骨基底部。

起止点及神经支配:

起自腓骨外侧面下方,止于第五跖骨底,腓骨短肌受腓浅神经支配。

二.功能

腓骨长肌是小腿外侧浅层的肌肉。

1、腓骨长肌腱跨过足底，可以起到稳定足横弓和内侧纵弓的功能，使足踝缓冲压力。

2、因腓骨长肌腱跨足底，在一定程度上还能协助完成“绷脚背”的功能。

3、腓骨长肌与腓骨短肌一起使足外翻。当我们走路一侧脚悬空时，足外翻可以增强悬空脚落地的准确性。当足底不动，固定在地面时，腓骨长肌可以将人的重心拉向外侧，提供变向的动力。比如在足球、篮球运动中改变需要运动方向时，有赖于腓骨肌协助提供动力。

三.功能训练方法

1.先拉伸：

坐位，将小腿放置于对侧大腿上，用手固定脚踝，使脚踝置于内翻位，感受肌肉拉伸感。

2.康复功能训练:

坐床上，腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力用力分开脚尖。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。足底需要朝向外侧，脚趾稍稍向远离身体方向移动，完成“跖屈+外翻”的动作。

此练习主要加强踝关节外翻肌力，锻炼外侧腓骨长短肌，提高踝关节控制能力及左右侧向稳定性。

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