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俗话说“千里之行，始于足下”，足踝部健康是人类站立和运动的根基，然而，全球约有1/4的人群，正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的痛苦。但由于足部疾病症状隐匿，很容易被忽视而延误治疗，从而影响生活质量。本文从选鞋及足部保养等方面提出十点建议，希望可以帮助更多的人远离足踝伤痛。

什么时间去选鞋呢？

（1）最好在下午三点至六点左右选鞋，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。

（2）站着试穿，因为站立时脚部会比坐着时略微大一点。一定要来回走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。

（3）大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，试鞋时两只脚都要试穿。

（4）鞋子的大小应该是——脚趾与鞋尖应留有一横指的位置。

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一

运动鞋不能只有一双，要做什么运动穿什么鞋

虽然大家都知道，运动的时候要穿运动鞋。但是，需要提醒大家的是，没有一种运动鞋能够适合所有的运动。

（1）打篮球穿的篮球鞋，就要求鞋底厚一点，整体比较平一点，后面的鞋帮子要高一点，防止扭伤和滑倒。

（2）在草地上跑步的足球鞋，要求脚踝活动可以更灵活，鞋帮要更低。

（3）打网球的地面通常比较硬，这就要求鞋子有防滑缓冲效果。

（4）慢跑则要求稍微轻便一点的慢跑鞋，有减震的气垫。

经常运动的人，一定要准备相应运动项目的鞋。

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二

要削履适足，不能削足适履

每个人的长相都不一样，足踝的28块骨头自然也各不相同。可以说，我们几十亿人找不出一样的脚。从大的程度来看，足弓有高低，脚有宽窄胖瘦，都需要在选择鞋子的时候特别注意。

（1）扁平足的人，负重行走时足部的缓冲程度差，走路多了脚就会疼，因此要尽量选择把足弓垫抬高的鞋。

（2）脚趾比较宽，或者有踇外翻的情况，应该选择鞋尖比较宽松的，否则会引起脚趾之间的磨损，长期行走会引起疼痛。

（3）行走时有内八字的孩子不要盲目穿反鞋。

另外，体重大的人，在选择鞋的时候，就要选择有弹性的鞋，以减少走路对足底的冲击。

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三

特殊的脚型配特殊的鞋垫

一般的脚型买鞋是比较容易的，但有些人的脚是扁平足或是高足弓，这样的脚买起鞋和搭配起鞋垫来就有讲究了。怎样知道自己的脚型呢？

这里有个简单的测试方法：把脚底弄湿，印在薄纸上。如果是扁平足者，脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。高弓足者则相反，足弓弧度太高，难以贴近地面。扁平足的人，应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎；高足弓的人应选用更柔软的鞋垫或气垫，减少震荡对脚部的伤害。

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四

对于孩子来说应该怎么选鞋

（1）选择软硬适中，孩子在走路时，身体重心全在脚上，如果鞋底太软，容易重心不稳，足弓塌陷。而且，孩子步态不稳，足背屈（翘脚尖）的能力差，鞋子的磨损度会大很多，应选择稍硬且耐磨性能好的鞋子。

（2）选择防滑性能好的鞋子，婴幼儿时期，走路不稳，鞋底太滑的话，孩子就容易摔跤。但是如果过于防滑的话，鞋子就会出现粘地的情况，也是不利于行走的。

（3）尽量选择宽头的鞋子，因为有不少孩子有拇外翻的情况，尖足的容易挤压到脚趾，从而加重拇外翻。要给前足留出一定的空间最好是选择肥型的鞋子。

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五

老年人选鞋并非越软越好

老年人随着年龄的增大，足踝部筋膜和韧带也会出现老化，骨骼与关节也会出现退行性改变。相对于年轻人，老年人的足踝就更容易受到损伤，且伤后恢复的速度也会比年轻人慢很多。因此，老年人更应该