春天到，万物生，传说中一年中最重要的“长高黄金期”到了！小朋友们你们认为春天怎样可以长高个呢？

世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

相信很多家长都操心孩子的身高问题，每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，那么，对于长高这件事究竟有什么窍门呢？

身高预测公式

想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.+母亲身高)÷2

遗传因素对身高的影响

如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。

遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80%。

实际生活中，很多孩子的身高都比预测的身高高出很多，这就是非遗传因素充分的发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。

宝爸妈正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。

所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期”，做对这几点，孩子长高不再愁！

做好这几点，娃长高不再愁

吃

要想孩子长得好，科学安排饮食，保证营养均衡必不可少。最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。

幼儿在春天的时候，多吃饭，最好多吃一些含钙高和含铁高以及含有维生素高的食物，确实有利于长身高，因为补充足够的钙，可以帮助孩子骨骼生长，补充铁孩子不至于在生长过程中贫血，多补充维生素，可以提高免疫力，孩子的免疫力高了，春季不生病就不耽误长个，多给孩子吃点虾皮，吃点坚果和牛羊肉的瘦肉，孩子在春季就比较容易长个。

动

多带娃做户外运动，既能有效陪伴，还能通过运动来刺激生长激素的释放，一举两得。

研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！这些运动有利于孩子长高：

爬墙摸高

SPRING

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

纵跳摸高

SPRING

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

游泳

SPRING

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

SPRING

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

慢跑等有氧运动

SPRING

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

在进行以上这些练习时，要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间，千万不要“拔苗助长”。

长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是不利于孩子的正常生长发育的。

睡

想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好”。因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。

在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，我们要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动。

心情

心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。

有研究发现，如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响孩子长个。

每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。

有时候，把孩子的身高当做一种执念，日日念叨、天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反，不如放下“执念”，无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，都是最重要的！

春季郊野，万木吐翠，芳草茵茵，百鸟争鸣，阳光和熙，空气清新，置身于这如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋。

长按